A szorongás olyan kellemetlen belső állapot, amelyet igyekszünk elkerülni vagy megszabadulni tőle. 3 fajtáját különböztetjük meg:

1. A reális szorongás a külvilág valós veszélyei, fenyegetései miatt érzett félelem. Ennek a helyzetnek egyszerű a megoldása. Ilyenkor küzdhetünk, elmenekülhetünk vagy elkerülhetjük az adott helyzetet.
2. A neurotikus szorongás (szabadon lebegő szorongás) esetén attól félünk, hogy az ösztönén impulzusai kikerülnek az ellenőrzésünk alól, kontrollálhatatlanná válnak és olyasmit teszünk, amiért büntetés jár. A szorongásos zavarok típusai: generalizált szorongás, pánik, fóbia, kényszer, PTSD (poszt traumás stressz szindróma).
3. A morális szorongás az a fajta szorongás, amit akkor érzünk, ha megszegünk, vagy megszegni készülünk morális erkölcsi szabályokat. Ha már megszegtük, nincs megoldás, ha megszegni készülünk: dönthetünk úgy, hogy mégsem tesszük meg.

Az elhárító mechanizmusok olyan eljárások vagy taktikák, amelyet az ego (az én)  fejleszt ki, hogy könnyebben megküzdhessen a szorongással. Az elhárító mechanizmusok közös tulajdonságai, hogy tudattalanul működnek és valamilyen módon meghamisítják, torzítják a valóságot.

1. elfojtás (represszió): amikor megpróbálunk egy gondolatot távol tartani a tudatosságtól. Így az adott gondolat a tudattalanba kerül.

Ha ez a folyamat tudatos, akkor elnyomásnak (szupressziónak) hívjuk.

Részleges elfojtásról akkor beszélünk, amikor elnyomjuk a gondolatot, de csak annyira, hogy kevesebbet gondolunk rá, tehát az a tudatunkban marad.

2. tagadás: egy adott esemény bekövetkeztét vagy egy adott állapot fennállását elutasítjuk.

3. kivetítés (projekció): saját elfogadhatatlan impulzusainkat, kívánságainkat, vágyainkat valaki másnak tulajdonítjuk.

4. racionalizáció: ésszerűnek tűnő magyarázat (mentség) arra a viselkedésünkre, amelyet egyébként elfogadhatatlan okok váltottak ki belőlünk.

5. intellektualizáció: fenyegető dolgokról hideg, analitikus, tárgyilagos módon gondolkodunk. Leválasztja a gondolatokat az érzelmekről. Egy gondolat intellektuális aspektusa létezhet a tudatban, ha a hozzá kapcsolódó érzelem elfojtva marad.

6. reakcióképzés: elfogadhatatlan impulzusok ellenkezőjét hangsúlyozzuk.

7. regresszió: egy korábbi életkorra, egy fixált szakaszra jellemző stratégiákat használunk.

8. eltolódás (áttolás): indulatunk az egyik célpontról egy másikra tevődik át

9. szublimáció: az ösztönén impulzusát elfogadhatóvá alakítjuk.

10. izoláció: egy mechanizmus, amelynek segítségével igyekszünk elszigetelni a kapcsolatot.

11. meg nem történtté tevés: egy második akcióról, cselekedetről úgy gondoljuk, hogy semlegesíti az elsőt (ez egy mágikus aktus).

12. önmaga ellen fordulás: ilyenkor mások elleni gyűlöletünket befelé fordítjuk

13. ellentétbe fordítás: az impulzus célja átalakul saját ellentétévé (szorongásból agresszió lesz).

14. azonosulás az agresszorral: így próbáljuk meg elvenni az élét a támadásnak.

15. hasítás: a tárgyat nem egésznek tekintjük, hanem jó és rossz részre osztjuk, így a rossz részt szabadon gyűlölhetjük.

16. kompenzáció: valamely fogyatékosságot kiegyensúlyozunk. Ez a folyamat gyakran tudatosan történik.

Az árnyék

Az árnyék fogalmát Jung vezette be a pszichológiába. Az árnyék mindazokat a belső törekvéseket, igényeket, lelki funkciókat sűríti magába, melyek a tudat számára nem elfogadhatóak. melyeket nem valósíthattunk meg, és melyek az elhárító mechanizmusok által a tudattalanba kerültek. Az árnyék én a személyes tudattalan tartalma, de érintkezik a kollektív tudattalannal is.

Egy szemléletes példa az elhárító mechanizmusok működésére: a homofóbia

Az elfojtásra, reakcióképzésre, kivetítésre és áttolásra egy jó példa a homofóbia (a homoszexualitással szembeni ellenséges magatartás) lélektana. Pszichológiai kutatásokból és a terápiás tapasztalatból tudjuk, hogy a homofób személyek valójában nagyon erős, rejtett homoszexuális késztetésekkel rendelkeznek. Ez számukra tudatosan nem elfogadható, ezért ezt a késztetést elfojtják, így a tudattalanba kerül. Megfigyelhető náluk a reakcióképzés is, amikor a számukra elfogadhatatlan impulzusok ellenkezőjét (a saját heteroszexualitásukat) hangsúlyozzák. Ezen kívül élnek a kivetítéssel is: másokban vélik felfedezni ezeket a hajlamokat, és erős ellenszenvvel, kritikával viseltetnek a vélt vagy valós homoszexuálisokkal szemben, a másságukat nyíltan felvállalókkal szemben. Itt is megfigyelhető az áttolás jelensége, amikor  indulataikat egyik célpontról a másikra - a valóban gyűlölt személyről egy "tetszőleges" csoportra teszik át - mivel az indulat így könnyebben vállalható a számukra.

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást is! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

 "Ha annak alapján ítélsz meg egy halat, hogy hogyan tud fára mászni, egész életében hülyének fogja hinni magát."

Albert Einstein

Hogy miért is olyan fontos az önismeret és emberismeret? Ezért... Hogy ne akarj más lenni, mint aki vagy, hanem hozd ki magadból a legtöbbet, adott képességeid szerint, adott lehetőségeid szerint...

Hogy ne akarj más embert faragni a másikból, a gyerekedből, a társadból, hanem segítsd abban, hogy felfedezze belső erőforrásait, kibontakoztassa képességeit és a legjobbat hozza ki magából...

Hogy megtaláld a helyed az életben és segíts másoknak, hogy ők is megtalálják a saját helyüket...

A magban, csírájában benne van a későbbi kifejlett növény.. hiába kezelsz úgy egy rózsát mintha orchidea lenne, nem lesz orchidea belőle.. legfeljebb a nem megfelelő gondozás következtében elsorvad.. rózsa marad, de boldogtalan, beteg rózsa..

Az idő nem segíti a felejtést.. a rózsa mindig emlékezni fog rá, hogy ő valójában egy rózsa, annak kellene lennie. Legfeljebb ez az emlék a tudattalanba süllyed, és nem is fogja érteni az okát a boldogtalanságának.. Csak azt érzi, hogy boldogtalan, hogy olyan, mintha nem is a saját életét élné..

Ha azonban jól viseled gondját, mert tudod, hogy mivé válhat, mivé kell válnia, azt adod meg amire ténylegesen szüksége van.. gyönyörű rózsává fejlődik... egészséges, boldog rózsává...

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást is! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

Kérem, hogy ezt az írást csak akkor olvassátok el, ha a június 20-i olvasási gyakorlatot már elvégeztétek!!! (Az olvasási gyakorlat facebook oldalamon található: Pszichológus online – Schrammel Ivett)  Ha eddig még nem olvastátok el: Rajta! :-)

Először is nagyon örülök, hogy sokaknak sikerült a szöveget elolvasniuk! Gratulálok mindenkinek! :-)

Íme a megfejtés, azoknak akiknek nem sikerült:

"Ez az üzenet azt a célt szolgálja, hogy bebizonyítsa, milyen csodálatos dolgokra képes az emberi elme. Elképesztő dolgokra! Nehéz volt először elolvasnod ezt, de mire ideérsz ehhez a részhez, az elméd automatikusan el tudja olvasni anélkül, hogy gondolkodnod kellene rajta. Légy büszke! Csak kevés ember képes elolvasni ezt. Ha tetszett, oszd meg másokkal is." :-)

A megoldás kulcsát a Gestalt pszichológia (alaklélektan) fő gondolata adja, miszerint az agy az érzékelés során felfogott információkat holisztikusan észleli, tehát az egész képre figyel a különálló részek, információk helyett. Egyszerre jelenik meg az egész kép az észlelés során, nem pedig a részekből rakjuk össze a teljes képet. Ez igaz az olvasás folyamatára is. Folyékony olvasás során, valójában nem különálló betűket, hanem szavakat olvasunk.

És hogy miért szükséges a jobb agyfélteke intenzív használata a "kódolt" szöveg elolvasásához? Azért, mert a jobb agyfélteke képekben, szimbólumokban gondolkodik, képes felismerni a vizuális kódokat. Mivel ez egy "kódolt" szöveg, és a szövegben az egyes számok képalakja hasonlít az egyes betűk képalakjához, a jobb agyfélteke ezt felismeri és az agy automatikusan behelyettesíti a számokat betűkre, anélkül hogy tudatosan, hosszasan gondolkodnánk rajta.

Törekszünk arra, hogy értelmes, számunkra értelmezhető világban éljünk, hogy értelmes szöveget olvassunk, és a szöveg csak így válik jelentés telivé. Kedvenc példám erre a törekvésre, amikor az óvodás korú gyerek a "pszichopata" szót "pici hó patának" érti, úgy hallja.. mert úgy legalább "értelmes".. jelent valamit a számára... :-)

Az egész folyamat nem tudatosan megy végbe, (folyamatos, gyors olvasás közben nincs is időnk tudatosan behelyettesíteni) ezért nem is értjük először, hogyan tudjuk könnyedén, folyékonyan olvasni a szöveget. Csak a későbbi elemzés során válik világossá, hogyan csináltuk.

A "kód" a következő:  

1= I,Í    3=E,É    4=A,Á    5=S    6=O,Ó,Ö,Ő    7=T

Aki gyorsan, folyékonyan olvasott, a jobb agyféltekével oldotta meg a feladatot, racionális, elemző gondolkodás nélkül. Akinek nagyon lassan, betűnként, szavanként ment, inkább a bal agyféltekével dolgozott: miután megfejtette a kódot, egyenként behelyettesítve a számokat betűkre. A teszt mindenképp hasznos, így pontosan tudjátok, hogy kinek milyen mértékben van szüksége a jobb agyfélteke edzésére!

A jobb agyfélteke működését fejlesztő gyakorlatokat, itt a blogomon találhattok: "Hogyan használd ki jobban agykapacitásodat? - 1. rész"

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást is! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

Apa az, aki..

aki örömében majdnem elfelejtett fotózni a szülőszobában, amikor először megpillantott Téged..

aki ha feldobott az égig, önfeledten nevethettél, mert biztos lehettél benne, hogy el fog kapni..

aki hagyta, hogy lebirkózd, pedig sokkal erősebb volt nálad..

aki engedte, hogy néha elkapd, amikor Te voltál a fogó, pedig százszor gyorsabban futott..

aki úgy tett mintha sokáig nem találna meg, amikor elbújtál előle..

aki ha együtt sétáltatok, hozzád igazította óriási lépteit..

aki úgy tudott rád nézni, hogy elhitted: Te vagy a legcsodálatosabb a világon..

aki azt is megengedte, amit Anya soha nem engedett volna..

aki leszidott, ha veszélyes tornamutatványokat végeztél, de titokban persze büszke volt rád..

akivel jó volt a kisautókat tologatni, mert láttad, hogy ő is élvezi..

aki a legmagasabb tornyot volt képes építeni „az egész világon”..

aki életében először a Te kedvedért vett Barbie babát a kezébe..

aki kívülről tudta az összes mesebeli herceg és hercegnő nevét..

aki bár soha nem énekelne mások előtt, Neked mégis végigénekelte a teljes gyerekdal repertoárt..

aki néha ugyanúgy aggódott érted, mint Anya, de persze ezt soha nem mutatta..

aki túlélte a kamaszkorodat, pedig utólag tudod, hogy neki sem volt egyszerű..

akinek eleinte minden szava „Szentírás” volt a számodra, majd minden „igazsága” megkérdőjeleződött benned  – hiszen a lázadás az élet rendje – és akinek az értékeit később újra felismerted..

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást is! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

 A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

Mi történik külföldön élve a magyar identitással? Kell-e választanunk régi és új identitásunk között? Hogyan élik ezt meg a külföldön felnövő gyerekek? Hogyan hat rájuk az országváltás, a multikulturális környezet? Többek között erről szól ez az erősen szubjektív írásom, mely saját tapasztalatok alapján született.

Megint kaptam egy inspiráló kommentet, ezúttal „A boldogságról másképp.. Hol is vagyunk igazán otthon?” című cikkemre. A kommentelő azt írta, hogy „..külföldön mindig idegen maradsz, csak a hazádban lehetsz otthon..”.  Így ez az írásom valójában az előzőnek egyfajta folytatása.

Azt gondolom, hogy érezheti magát valaki jól, sőt „otthon” külföldön és érezheti magát magyarnak, lehet fontos számára a magyarsága és a hazája. Ez a két dolog nem zárja ki egymást.

Magyarnak születtem és életem végéig magyar is maradok. És közben gibraltári is lettem. Magyar vagyok és gibraltári. Nem érzem, hogy választanom kellene.

Mint ahogy nő vagyok és anya. Mert nőnek születtem, életem végéig nő is maradok. És közben anyává lettem és életem végéig az is maradok. Nem kell választanom közöttük.

Az sem mindig egyértelmű, hogy hol van az ember hazája. Ott van például az én legkisebb lányom, aki Ausztriában született, ott is töltötte élete első fél évét. Élt Magyarországon három évet, Máltán néhány hónapot és Gibraltáron két és fél évet, s jelenleg is itt élünk. Hol van az ő hazája? És a hozzá hasonló, sok országot megjárt gyerekeké? Én azt gondolom, hogy ott, ahol ők legbelül érzik..

Gyakran felmerül a kérdés, hogy mi lesz a külföldre kerülő gyerekekkel, akik egy másik országban fognak felnőni. Elveszítik-e a magyar identitásukat? Elveszítik-e az anyanyelvüket? Emiatt felesleges aggódni. Egy gyerek nem tudja elveszíteni az anyanyelvét: ha a szülők megfelelő mennyiségű és minőségű időt töltenek vele, természetesen az anyanyelvükön.

Az én gyerekeimnek magyar az anyanyelve és évek óta angol nyelven tanulnak az iskolában, angol nyelvű környezetben élve. Mára kétnyelvűvé váltak: az iskolában és a helyi barátaikkal természetesen angolul beszélnek, otthon magyarul beszélünk egymás között. Ha angol nyelvű vendégünk van, akkor pedig angolul, hogy ne rekesszük ki őt a beszélgetésből, hogy ne hozzuk kellemetlen helyzetbe.

Mint ahogy a gibraltáriak is – akik egyébként egymás között a spanyolt használják elsősorban, vagy a llanitot, a helyiek sajátos angol-spanyol keverék nyelvét – átváltanak angolra, ha megjelenek egy társaságban, mert tudják, hogy ez az egyetlen, mindkettőnk által ismert nyelv. Én ezt egy nagyon kulturált, befogadó gesztusként értékelem a részükről.

A gyerekeimmel otthon énekelünk magyar gyerekdalokat, népdalokat és ugyanúgy angolokat is. Egyaránt ismerjük a magyar és angol mondókákat, klasszikus gyerekjátékokat.

Hol magyar népmeséket olvasok a lányaimnak magyarul, hol angol klasszikusokat angolul. És ők is (mindenki a saját szintjén) két nyelven olvasnak meséket, regényeket. Sőt, a legnagyobb lányom ijedten közölte, hogy néha azon kapja magát, hogy angolul gondolkodik.. Soha nagyobb gondja ne legyen! :-) Így már két teljesen eltérő módon képes szemlélni a világot és gondolkodni arról. Ez egy elképesztő tudás, aminek a birtokába került, hiszen számtalan kutatás bizonyítja, hogy a kétnyelvű, két nyelven gondolkodni képes gyerekek számtalan egyéb képessége is fejlődik ezáltal. (matematikai képességek, szövegértés, érzelmi intelligencia, empátia stb.)

Az egyik nap spanyol paellát készítek, a másik nap „fish and chips”-et sütök, a harmadik nap marokkói „chicken tikka”-t, és kerül az asztalra túrós tészta, pörkölt, gulyásleves is. :-)

A három lányomnak vannak magyar, gibraltári, angol, spanyol, thaiföldi, marokkói és minden más nemzetiségű barátaik, osztálytársaik. Őket nem zavarja a különböző származásuk, kultúrájuk, vallásuk, eltérő bőrszínük, hajszínük.

Úgy gondolom, hogy a kétnyelvűségtől és ettől az erősen multikulturális környezettől, amiben itt Gibraltáron élnek, csak gazdagodnak, többé válnak, nyitottabbá a világra, más kultúrákra, más emberekre, és ezáltal elfogadóbbá és megértőbbé is válnak mások iránt. Hiszen az emberek általában attól félnek, az iránt éreznek ellenszenvet, amit nem ismernek igazán.

Azt gondolom, hogy ez a nemzetközi környezet, maga a külföldi lét, nem vesz el semmit a magyarságtudatukból, sőt talán a későbbiekben még fontosabbá is válik ez a számukra – ahogy erről olyan sok külföldön élő magyar beszámol.

Elmesélek végül egy érdekes történetet: amikor ellátogattunk a gyerekekkel a Gibraltár – Magyarország focimeccsre (megjegyzem életem első focimeccsére :-) ), itt Gibraltáron, a lányaim megkérdezték, hogy melyik csapatnak drukkolunk.. Azért ez a kérdés már mutatta az ő kettős identitásukat. Természetesen a magyar csapatnak szurkoltunk, egy maroknyi itt élő „honfitársunkkal” együtt, több ezer gibraltári szurkolóval körülvéve. Én ezt éreztem természetesnek. Gibraltárt választottam, mint helyet, ahol élek, itt érzem magam igazán otthon, és minden más csapattal szemben Gibraltárnak szurkolnék. Kivéve Magyarországot.. :-) Mert mégiscsak magyar vagyok: gibraltári magyar.

Azt gondolom, hogy fontos a magyarságtudat. És ami még ennél is fontosabb: az „emberségtudat”. Hiszen elsősorban emberek vagyunk mindannyian, és csak utána magyarok, angolok, spanyolok, németek, osztrákok.. stb. Ha ezt mindenki felismeri, egy jobb világban élünk majd.

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást is! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

http://www.pszichologusonline.eu/

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

Hasznos gyakorlatok a kevésbé használt agyfélteke működésének aktiválására és a két agyfélteke szinkronizálására

1. "Tudat térkép" készítése.

Szedd össze a gondolataidat egy témához vagy feladathoz kapcsolódva, majd a szavakból, szimbólumokból, struktúrákból rajzolj térképet egy papírra. Így a bal agyfélteke logikus gondolataiból készítesz egy olyan rajzot, melyet a jobb agyféltekével fogsz fel, elősegítve ezzel a képi gondolkodást. Így egyidejűleg összhangban kezd működni a két félteke. A gondolatok vizualizációja során mindkét féltekét bevonjuk a gondolkodásba, tanulásba. Ez a gyakorlat megkönnyíti a tanulást, hiszen így az agy - mivel mindkét félteke aktívan működik - több információt képes tárolni. Ha ezt begyakorlod, egy idő után nem kell papíron rajzot készíteni, mert a fejedben könnyedén tudsz rendezett képi struktúrákat alkotni.

2. Ha csukott szemmel igyekszel pontosan felidézni tárgyakat, megtörtént eseményeket, már látott helyszíneket és el is képzelsz még soha nem látott dolgokat - erősíted a vizualizációért felelős jobb agyféltekét.

Kisgyerekeknél a mesehallgatás, nagyobbaknál és felnőtteknél a regény olvasás - tévénézés helyett - nagyon jó edzőgyakorlat a jobb agyfélteke számára, ilyenkor ugyanis - mivel nem kész képeket kap az agy - fejlődik a jobb agyfélteke képalkotó képessége, kreativitása.

3. Keresztirányú beidegzésnek nevezzük, hogy a bal agyfélteke irányítja a test jobb oldalát és a jobb agyfélteke irányítja a test bal oldalát.

A kevésbé használt agyfélteke működését segít, ha a test ellentétes oldalát kezdjük el használni. Mivel az emberek nagy része bal agyfélteke dominanciájú, esetükben a jobb agyfélteke működését érdemes stimulálni, a test bal oldalának aktívabb használatával. Ez azt jelenti, hogy ha jobb kezes vagy, bal kézzel és bal lábbal is végezz olyan hétköznapi tevékenységeket, melyeket eddig csak a másikkal végeztél: pl. fogmosás, fésülködés, evés, írás, rajzolás, labdadobás, labdarúgás, stb. Ha bal kezes vagy, természetesen a jobb kezed és lábad használd intenzívebben.

4. Középvonal keresztező gyakorlatok a két agyfélteke összehangolt működéséért:

A gyakorlat hasonlít az "indián szökdeléshez". Álló helyzetben egyszerre emeld fel a jobb karod és bal lábad. Amikor leengeded, egyszerre emeld fel a bal karod és jobb lábad. (Emelheted a térded is az ellenkező oldali könyökhöz) Folytasd ezt az eltúlzott mozgású menetelést vagy szökdelést legalább 2 percig, naponta többször.

Végezhetsz sétát erős ellentétes oldali karlendítéssel, ilyen a "nordic walking" is botok segítségével. Hasznos lehet minden asszimetrikus mozgásforma gyakorlása: tánc, gyorsúszás, hátúszás, és ezért olyan fontos hogy kisgyerekeknél ne maradjon ki a mászás a mozgásfejlődés során.

5. Meditálj rendszeresen! A rendszeresen végzett meditáció már rövid idő alatt, mérhetően javítja az agy számos funkcióját. A téma terjedelme miatt, erről bővebben a cikk 2. részében írok!

Jó gyakorlást! :-)

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd a blogot és Pszichológus online facebook oldalamat, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

Einstein fenti két mondata szemlélteti leginkább a bal és jobb agyfélteke közötti különbséget.

A bal agyfélteke felelős az analitikus, logikus gondolkodásért, a reális elemzőkészségért, a tényszerűségért, a racionális következtetésért. Hozzá tartozik a beszéd, az írás, (helyesírás), a matematikai készségek, a nyelvi - szövegértő emlékezet, a jövő. Irányítja a test jobb oldalát.

A bal agyfélteke dominanciája magával hozhatja a pontosságot, de a részletekben való túlzott elmerülést, a kritikus magatartást, az óvatosságot, aggodalmat, szorongást is. Kedvezőtlen hatása lehet az érzelmek elnyomása.

A jobb agyfélteke felelős az intuícióért, az érzelmekért, a kreativitásért, az élénk fantáziáért, álmodozásért, a vizuális képességekért, vizuális emlékekért. A jobb agyfélteke képekben, szimbólumokban gondolkodik. Ide tartozik a művészi, zenei érzék, a múlt. Irányítja a test bal oldalát.

A jobb agyfélteke dominanciája ösztönös, könnyed, játékos, szinte "gyermeki" működést jelent, "mellékhatása" lehet a hangulat és érzelmek erős ingadozása, depresszióra való hajlam, az irracionális gondolkodás, a részletek figyelmen kívül hagyása, pontatlanság.

A kultúra, amiben élünk és a jelenlegi oktatási rendszer a bal agyfélteke logikus-analitikus gondolkodását preferálja és erősíti. Ennek következtében a jobb agyfélteke általában kevésbé intenzíven kezd működni. Hogy miért fontos a jobb agyfélteke erősítése? Mert minden nem oldható meg racionális úton, és az összefüggéseket a jobb agyfélteke segítségével tudjuk megérteni, hozzá tartozik a szintézis képessége valamint az archetípusokban (ősképekben) való gondolkodás, az analógiás gondolkodás képessége.

Agyintegrációról akkor beszélhetünk, ha mindkét félteke teljes potenciáljával képes működni ugyanabban az időben.

A két agyfélteke harmonikus működéséhez az agyat megfelelően táplálni, tornáztatni, pihentetni szükséges. Ennek természetes eszközei az egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás (az agy megfelelő vérellátásához), az elegendő, valóban pihentető alvás, a relaxáció-meditáció, és az élethosszig tartó tanulás.

Következő cikkemben hasznos - és talán meglepő - gyakorlatokat osztok meg veletek a kevésbé használt agyfélteke működésének aktivizálásáról, és a két agyfélteke szinkronizálásáról.

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást is! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

Az asszertív (önérvényesítő) jogok listája

1.  Jogod van ahhoz, hogy tisztelettel bánjanak veled.

2.  Jogod van ahhoz, hogy kifejezd saját érzéseidet és véleményedet.

3.  Jogod van ahhoz, hogy meghallgassanak és komolyan vegyenek.

4.  Jogod van ahhoz, hogy megállapítsd mi fontos neked és mi nem.

5.  Jogod van ahhoz, hogy nemet mondj anélkül, hogy bűntudatot éreznél.

6.  Jogod van ahhoz, hogy kérd, amire szükséged van.

7.  Jogod van ahhoz, hogy megkapd, amiért fizettél.

8.  Jogod van ahhoz, hogy információt kérj szakemberektől, beleértve az orvosokat is.

9.  Jogod van ahhoz, hogy hibát kövess el, és vállald a következményeket.

10. Jogod van ahhoz, hogy képviseld az érdekeidet.

11. Jogod van ahhoz, hogy megváltoztasd a véleményedet.

12. Jogod van ahhoz, hogy megbetegedj.

13. Jogod van ahhoz, hogy meggyógyulj.

14. Jogod van ahhoz, hogy azt mondd: "Nem tudom."

A cikk 1. részét itt, a 2. részét itt találjátok!

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást is! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak. 

Milyen kapcsolati minták adódnak a három eltérő kommunikációs stílusból?

1. agresszív – agresszív:

Két agresszív ember kapcsolatát a folyamatos harc, küzdelem jellemzi: olyan ez, mint egy kötélhúzás. Az a hajó pedig nem jut messzire, melyben két irányba eveznek.

2. agresszív – passzív:

Az egyik irányít, a másik alárendelt szerepbe kerül. Nem túl egészséges kapcsolati minta, hiszen mindketten az agresszív céljait valósítják meg, a passzív általában sokat szenved, nem a saját életét éli, az agresszív pedig nem tudja őt igazán sokra becsülni.

3. passzív – passzív:

Nem jutnak együtt messzire, hiszen mindketten a másiktól várnák az irányítást. Hajójuk csak sodródik a tengeren.

4. asszertív – asszertív:

„Élni és élni hagyni” típusú egészséges, együttműködő kapcsolat. A közös hajóban egy irányba evezve messzire juthatnak.

5. asszertív – passzív:

A passzív ember először agresszívnak gondolja az asszertívat, hiszen látja, hogy a másik pontosan tudja, hogy mit akar és érzi részéről azt a határozottságot, céltudatosságot, ami belőle hiányzik. De amint észreveszi a különbséget, hogy egyáltalán nem akarja őt erőszakkal irányítani, maga is megtanulhatja tőle az önérvényesítő magatartást.

6. asszertív – agresszív:

Az agresszív először azt hiszi, hogy egy másik agresszív személlyel van dolga, hiszen a másik öntudatos, céltudatos és nem hagyja magát irányítani, ezért szokásához híven harcolni készül vele, hogy legyőzhesse. Egy asszertív emberrel azonban nem lehet sem harcolni, sem pedig uralkodni felette. Valójában az asszertív magatartás a legcélravezetőbb az agresszív személyekkel szemben, ugyanis az agresszív vagy kénytelen stratégiát váltani, és asszertív módon együttműködni, ha pedig ezt nem teszi meg, kénytelen megszakítani a kapcsolatot. Az előbbi kifejezett nyereség, az utóbbi pedig – lássuk be – nem nagy veszteség. Egy agresszív, együttműködni képtelen emberrel nem érdemes kapcsolatban maradni!

A cikk 1. része itt található.

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást is! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

Három életstratégia - Téged melyik jellemez? És milyenné szeretnél válni?

Az asszertív viselkedés valójában önérvényesítő viselkedést jelent – a szó legpozitívabb értelmében.

Alapvetően az embereket 3 féle működési mód, kommunikációs stílus jellemzi az életben, kapcsolataikban: agresszív, passzív vagy pedig asszertív/önérvényesítő.

Az agresszív embert egyszerűen onnan ismerni fel, hogy meg akarja mondani másoknak, hogy mit tegyenek: irányítani, uralkodni akar, akár kemény harc árán is.

A passzív hagyja, sőt néha kifejezetten igényli, hogy mások mondják meg neki, mit tegyen és azt is teszi, így alárendelt szerepekbe kerül kapcsolataiban.

Az asszertív egyszerűen tudja, hogy mit akar és azt is teszi. Nem hagyja, hogy mások döntsenek helyette és ő sem hoz döntéseket mások helyett, ellenben hatékonyan együttműködik másokkal.

Egy egyszerű példa könnyen megvilágítja a három stílus közötti különbséget:

Ha elmegy az agresszív, a passzív és az asszertív vásárolni, mindhárman kérnek egy kiló szép, piros almát, amit a pulton látnak, majd ehelyett kapnak egy kiló sárga, hibás gyümölcsöt a pult alól - hárman háromféleképp reagálnak:

Az agresszív dühösen kiabálni kezd az eladóval, követeli, hogy azonnal cserélje ki az árut.

A passzív savanyú képpel ugyan, de szó nélkül hazaviszi, amit kapott. (Ugyanis ehhez van hozzászokva.)

Az asszertív mosolyogva visszaadja a hibás árut és elismétli a kérését, hiszen nem azt kapta, amit kért, amit akart.

Könnyen belátható, hogy a három közül az asszertív magatartás a legcélravezetőbb és legeredményesebb hosszú távon. Az asszertív ember eléri a célját és közben megőrzi a másokkal való jó kapcsolatot.

Bármelyik stratégia is jellemez jelenleg, fontos tudnod, hogy az asszertív viselkedés tanulható, fejleszthető – és ahhoz, hogy a saját céljaid valósíts meg, ténylegesen a saját életed éld, másokkal harmóniában - érdemes is elsajátítani!

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást is! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.