Pszichológus Online

Pszichológus Online - Schrammel Ivett: A külföldön élő magyarok pszichológusa. Pszichológiai tanácsadás, NLP coaching, önismereti és mindfulness tréningek - Budapesten és online

Pszichológus szemmel a koronavírusról 3. - Schrammel Ivett

2020. április 18. 08:37 - Pszichológus Online Schrammel Ivett

Pszichológus szemmel a koronavírusról 3. - Schrammel Ivett

Gondolataim, tapasztalataim egy hónappal a karantén kezdete után. Hogyan hat a krízis, az önkéntes vagy kényszerű karantén az önmagunkkal való kapcsolatunkra?... (2020.04.14.)

A további részeket itt nézhetitek meg: 1. rész - 2. rész

Folytatás következik..

 

Schrammel Ivett pszichológus

mindfulness MBCT oktató, NLP master practitioner - coach

 

https://www.pszichologusonline.eu/ https://schrammelivett.blog.hu/

https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

https://www.instagram.com/pszichologusonline/

https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

 

 

A blogon megjelent írások, videók szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

Szólj hozzá!

Pszichológus szemmel a koronavírusról 2. - Schrammel Ivett

2020. április 18. 08:26 - Pszichológus Online Schrammel Ivett

Pszichológus szemmel a koronavírusról 2. - Schrammel Ivett

Gondolataim, tapasztalataim egy hónappal a karantén kezdete után. Hogyan hat a krízis, az önkéntes vagy kényszerű karantén a kapcsolatainkra?... (2020.04.14.)

A további részeket itt nézhetitek meg: 1. rész - 3. rész

Folytatása következik..

 

Schrammel Ivett pszichológus

mindfulness MBCT oktató, NLP master practitioner - coach

https://www.pszichologusonline.eu/ https://schrammelivett.blog.hu/ https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/ https://www.instagram.com/pszichologusonline/ https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

 

 

A blogon megjelent írások, videók szerzői jogvédelem alatt állnak.

Szólj hozzá!

Hatékony stresszkezelés otthon - Aktivizáld belső erőforrásaidat! Ingyenes önfejlesztő gyakorlatok.

2020. április 11. 09:11 - Pszichológus Online Schrammel Ivett

Ingyenes önsegítő - önfejlesztő gyakorlatok a mindennapokra.

 

Mindannyiunk számára tartogat kihívást a jelenlegi helyzet, sokaknak a kényszerű otthonlét.

Ebben a stresszel való hatékony megküzdésben szeretnék minél több embernek segítséget nyújtani pszichológusként, mindfulness oktatóként.

Két héten keresztül, minden nap küldök e-mailben egy levelet a programra jelentkezőknek, mely egy újabb önsegítő, önfejlesztő, gyakorlatot tartalmaz.

Ezek a gyakorlatok meglévő belső erőforrásaink felfedezését, aktivizálását célozzák meg, új erőforrások megszerzését teszik lehetővé. Erősítik az úgynevezett pszichológiai immunrendszerünket, mely ugyanúgy véd minket a stressz káros lelki hatásaitól, ahogy a biológiai immunrendszerünk véd a kórokozóktól.

 

A program március 28-án indult, folyamatosan lehet csatlakozni.

Amennyiben az 1. nap után jelentkezel, visszamenőleg is megkapod tőlem a leveleket, hogy ne maradj le semmiről!

Április 20-tól küldöm újra az 1. naptól a gyakorlatokat az új jelentkezőknek és visszamenőleg a régieket is a később csatlakozóknak.

 

Ha szeretnéd megkapni az ingyenes gyakorlatokat, töltsd ki a jelentkezési lapot:

https://www.pszichologusonline.eu/ingyenes-stresszkezeles/

 

Sok sikert kívánok a gyakorláshoz!

 

Schrammel Ivett pszichológus,

MBCT mindfulness oktató, NLP master practitioner - coach, OH instruktor

https://www.pszichologusonline.eu/

https://schrammelivett.blog.hu/

https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

https://www.instagram.com/pszichologusonline/

https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

Szólj hozzá!

A biztonságos hely megtalálása - Relaxáció, imagináció

2020. április 10. 20:53 - Pszichológus Online Schrammel Ivett

Ma egy relaxációs - imaginációs gyakorlatot hoztam nektek, a gyakorlat címe: "A biztonságos hely megtalálása." Úgy érzem, hogy ma a legtöbbeknek a biztonság érzetére van leginkább szüksége, ezért választottam ezt a gyakorlatot. Keress egy nyugodt, csöndes helyet és már kezdheted is!

Jó gyakorlást!

 

Schrammel Ivett pszichológus,

NLP master practitioner - coach, mindfulness (MBCT) oktató

https://www.pszichologusonline.eu/

https://schrammelivett.blog.hu/

https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

https://www.instagram.com/pszichologusonline/

https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

 

 

A blogon megjelent cikkek, videók szerzői jogvédelem alatt állnak.

Szólj hozzá!

Online Mindfulness Tréning

2020. április 04. 18:09 - Pszichológus Online Schrammel Ivett

Néha az élet rákényszerít, hogy megálljunk a már – már megszokottá vált rohanásban és befelé figyeljünk. Valójában ez egy lehetőség is arra, hogy újra felfedezzük a csendet, a nyugalmat, újra felfedezzük önmagunkat. Hogy mélyítsük önismeretünket, helyreállítsuk a kapcsolatot önmagunkkal és ezen keresztül helyreállítsuk a kapcsolatunkat másokkal és az egész világgal.

A következő időszak erre is lehetőséget ad.

 

A jelen helyzetre való tekintettel a tavaszra tervezett mindfulness (MBCT - Mindfulness Based Cognitive Therapy - Mindfulness alapú kognitív terápia) tréningjeim online tanfolyam keretében kerülnek megtartásra.

 

Részletek és információ a honlapomon. Remélem, hogy találkozunk!

https://www.pszichologusonline.eu/mindfulness-trening/

 

 

 

 

A blogon megjelent írások és videók szerzői jogvédelem alatt állnak.

Szólj hozzá!

3 perc lélegzetvételnyi szünet - mindfulness meditáció

2020. április 03. 19:51 - Pszichológus Online Schrammel Ivett

Ha nincs időd hosszabb meditációt végezni, mert vagy a hely, vagy az idő nem alkalmas rá ott és akkor, ahol éppen vagy, segíthet a stressz oldásában a "3 perc lélegzetvételnyi szünet - rövid mindfulness gyakorlat". Egy kicsit azért hosszabbra sikerült a felvétel.. :-)

Ha szeretnél jobban elmélyülni a meditációban és elsajátítani a mindfulness szemléletét és meditációs gyakorlatait, szeretettel várlak Online Mindfulness Tréningemen, április 7-től. Élő Online Tréning és Videótréning egyaránt elérhető. Részletek és jelentkezés a honlapon:

https://www.pszichologusonline.eu/mindfulness-online/

Az esemény facebook oldala: https://www.facebook.com/events/424626428375537/ 

 

Schrammel Ivett pszichológus,

 

mindfulness (MBCT) oktató, NLP master practitioner - coach

 

https://www.pszichologusonline.eu/

https://schrammelivett.blog.hu

https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

https://www.instagram.com/pszichologusonline/

 

 

A blogon megjelent írások, videók szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

Szólj hozzá!

Pszichológus szemmel a koronavírusról 1. - Schrammel Ivett

2020. március 22. 15:21 - Pszichológus Online Schrammel Ivett

A teljes videó interjú - Újpesti tv 2020.03.19.

Pszichológus szemmel a koronavírusról 1.- Schrammel Ivett

A teljes videó interjú - Újpesti tv 2020.03.19.

Az Újpesti tv-nek adott interúban beszélek a jelen helyzettel való egészséges megküzdésről, azokról a "pozitív mellékhatásokról", melyek úgy gondolom megjelenhetnek a krízis, a kényszerű otthonlét kapcsán.. Másokra és önmagunkra való nagyobb odafigyelés, empátia, együttérzés fejlődése, saját valódi értékrend felfedezése, annak tudatosítása, hogy mi fontos és mi nem..

 

Frissítés: A további részeket már megtaláljátok blogomon, itt: 2. rész - 3. rész

 

A teljes interjú szövege itt olvasható:

 

>> RIPORTER: Rengeteg hatalmas változás van az utóbbi hetekben és napokban. Az emberek hogy viselik, amikor ilyen változások történnek az életükben?

 

>> SCHRAMMEL IVETT: A legfontosabb, hogy az ember életében minden változás stressz, akár még a legpozitívabb változások is. Itt pedig egy világjárványról van szó, ami egy komoly negatív változás gyakorlatilg minden ember életében. Ilyenkor az első ösztönös reakció háromféle lehet. Ez a harc, a menekülés vagy pedig a lefagyás. Ez volt megfigyelhető - én azt érzem - itt Magyaroroszágon is. Ráadásul azon kevesek mellett, akik az első pillanattól kezdve nagyon tudatosan álltak hozzá a helyzethez, két szélsőséget figyelhettünk meg. Ezek pedig vagy a pánik - a túlzott pánik és félelem - vagy pedig a tagadás. Nagyon fontos lenne ez a két szélsőség között megtalálni az arany középutat és tudatosan egy egészséges felnőtt megküzdéssel kezelni ezt a helyzetet. Ami ebben az esetben mindenképp egy aktív megküzdést jelent. Talán a legfontosabb és legelső, hogy tájékozódjunk hiteles forrásból, akár több forrásból párhuzamosan, és hogy a figyelmünk fókuszát állítsuk át. Fókuszáljunk arra, figyelünk arra, hogy mi az, amit el akarunk érni, ne pedig arra, hogy mi az, amit el akarunk kerülni.

 

>> R.: Ebben az esetben tud nekünk konkrét példát mondani?

 

>> S.I.: Én azt gondolom, hogy ebben az esetben az elérendő cél mindenképp a saját, a környezetünk, és valójában minden ember egészsége. Innen a következő lépés az, hogy fókuszáljunk arra, hogyan tudjuk ezt elérni, mit kell nekünk tennünk ahhoz, hogy meg tudjuk őrizni az egészségünket és ne veszélyeztessük mások egészségét.

 

>> R.: Vannak valamilyen mentális változtatásra tippjei?

 

>> S.I.: Mindenképp szükséges számításba venni, hogy milyen belső erőforrásokkal rendelkezünk, milyen képességekkel, tudással, jellemvonásokkal, viselkedésmintákkal, amik segíthetnek minket ebben a kríziskezelésben. Illetve, hogy milyen külső erőforrásokat vehetünk igénybe. Ez jelentheti akár a társas támogatást, a családi - baráti támogatásokat. És hogy hogyan tudjuk megszerezni ezeket a külső erőforrásokat, mire van szükségünk a következő hónapokban. Nagyon fontos, hogy hogyan küzdünk meg a stresszel, hogyan reagálunk a változásra. Ez nagyon nagyban függ attól, hogy milyen fejlett az úgynevezett pszichológiai immunrendszerünk. Ahogy a testünket biológiai immunrendszerünk védi a kórokozókkal szemben, és ennek segítségével következik be a gyógyulás is, ugyanígy a pszichológiai immunrendszerünk véd minket a káros lelki hatásokkal szemben stressz esetén. Ez számtalan összetevőből áll, ezeket az összetevőket érdemes tudatosan fejlesztenünk. Ilyen a pozitív gondolkodás, az optimizmus, a rugalmasság, hogy csak néhányat említsek ezek közül. És nagyon fontos kihangsúlyozni, hogy az én felfogásomban a pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy abból indulunk ki, ami van, nem pedig abból, ami nincs.

 

>> R.: Most említette azt, hogy nagyon sok segítséget lehet kérni a családtól, barátoktól. Ez most egy speciális helyzet, hiszen be annak zárva az emberek.

 

>> S.I.: Így van, de a segítségkérésnek az egyik módja például az, hogy társas támogatást keresünk. Tehát online, Skype-on tudjuk tartani a kapcsolatot a távol élőkkel is, és meg lehet szervezni a segítséget más módon is, tehát akár a személyes kontaktus kerülésével tudjuk egymást segíteni a bevásárlásban, egyéb ügyek intézésében, amire szükség van.

 

>> R.: Van arra bármilyen ötlete és javaslata, hogy a bezártsággal együtt járó nyomasztó érzést, azt hogyan lehetne csökkenteni?

 

>> S.I.: Azt gondolom, hogy ennek még egy pozitív hozadéka is lehet, egy úgynevezett pozitív mellékhatása, hogy így be vagyunk zárva a kis mikrokörnyezetünkbe, a legszűkebb családba, néhány családtaggal. Én azt gondolom, az emberek most megtanulhatnak figyelni egymásra. Több időt is kénytelenek egymással tölteni, de ez a legtöbb családban inkább a korábbiakban egy hiányként jelentkezett. Tehát több időt tölthetünk együtt, figyelhetünk egymásra, sokkal mélyebb beszélgetésekre lehet sort keríteni, sokkal több közös tevékenységre, akár a gyerekekkel közös játékra, sportra lakáson belül. A testmozgás rendkívül fontos, nemcsak az immunrendszer működése szempontjából, hanem a lelki egészség szempontjából is. Ezt most nyilván a négy fal között kell megvalósítanunk. Nagyon sokat segít - hogy ha eddig valaki nem tette - a rendszeres napi relaxáció, illetve meditáció. Ezeket már van lehetőség online elsajátítani, megtanulni, és számtalan kedvező hatással bírnak. Gyakorlatilag, ha minden nap 20-30 percet erre rászánunk, akkor egy néhány hét után már érezhetjük a pozitív hatásukat.

 

>> R.: Még egy utolsó kérdésem hadd legyen, most, hogy az emberek nyilvánvalóan egzisztenciális válságban vannak. A napi, illetve a hosszútávú megélhetésük forog kockán. Ezeket azért nem könnyű áthidalni úgy, hogy fogják fel pozitívan és álljanak hozzá pozitívan az élethez.

 

>> S.I.: Így van. Különböző megküzdési stratégiákat alkalmazhatunk. Alapvetően kétféle megküzdés létezik. Egy érzelmi fókuszú, amikor támogatást keresünk, mások empátiáját, megértését keressük. Én azt gondolom, ez a sorsközösség is egy nagyon komoly erőforrás, hiszen senki nincs egyedül ebben a nehéz helyzetben. A másik nyilvánvalóan egy probléma fókuszú megküzdés, tehát hogy hogyan tudunk változtatni a helyzetünkön, ha tudunk. Ha pedig nem tudunk, akkor hogyan tudjuk elfogadni, hogy aktuálsian ez a realitás, ezekkel a nehézségekkel kell együtt élnünk. De tudjuk, hogy ez egy múlandó állapot, itt egy rövid időszakról van szó. És nagyon fontos arról beszélni még, hogy létezik egy olyan fogalom, hogy a krízis utáni növekedés. Tehát minden krízis után megfigyelhető, hogy az egyének életében egy személyiségfejlődés következik be, egy szemléletváltás. Én azt gondolom, hogy ez a nagyon nehéz helyet egyben egy lehetőség is arra, hogy egy kicsit átgondoljuk az életünket, egy kicsit közelebb kerüljünk önmagunkhoz is, a saját valódi értékeinkhez, valódi céljainkhoz. Hogy átgondoljuk, hogy mi az, ami fontos és mi az, ami kevésbé fontos. Sokkal együttérzőbbek, empatikusabbak lehetünk, megjelenik a napokban az önzetlenség is számtalan helyen. Én már most látom, hogy nagyon sokakban a kezdeti pánik és ijedtség után valójában egy pozitív változás is bekövetkezik.

 

 

Schrammel Ivett pszichológus,

Mindfulness oktató, NLP master practitioner

https://www.pszichologusonline.eu/

https://schrammelivett.blog.hu/

https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

https://www.instagram.com/pszichologusonline/

https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

 

 

1 komment

"Külföldön élni - pszichológus szemmel" (e-book) könyvajánló

2019. december 31. 07:29 - Pszichológus Online Schrammel Ivett

 

borito_honlap_cimlap_460x460.jpg

 

Külföldön élni - pszichológus szemmel 

 Hogyan valósítsd meg az álmaidat?

 

Minden nagy utazás egy belső utazás is egyben, lelkünk legmélyére. Miközben megismered a világot, megismered önmagad...

 

portre_konyv_jpg_blog_kicsi.jpg

 

A Pszichológus Online blog szerzőjének új könyve, e-book formátumban. 

20 éves szakmai tapasztalattal, 5 külföldön töltött év „saját élményével”, közel 16 ezer fős olvasótáborral rendelkező pszichológus írása, tanácsai külföldön élőknek és költözést tervezőknek.

 

Hogy életed nagy kalandja, az újrakezdés, álmaid megvalósítása legyen.

 

logo7_fb_fejlec.jpg

 

Kiknek szól ez a könyv?

 

  • Már egy ideje tervezed a külföldre költözést, de tele vagy bizonytalansággal, félelmekkel és nem mersz belevágni?
  • Új életet kezdenél, de nem tudod, hogyan fogj hozzá?
  • Egy ideje már külföldön élsz, de úgy érzed, hogy senki sem érti meg a nehézségeidet, dilemmáidat?
  • Ugyan külföldön élsz, de nem jöttek be a számításaid és nem tudod, hogyan javíthatnál a helyzeteden?

 

Akkor neked szól ez a könyv!

 

Miért érdemes elolvasnod?

 

Itt megoldást találhatsz problémáidra!

  • Megszüntetheted a bizonytalanságod, a félelmeid.
  • Jobban megismerheted, megértheted önmagad
  • Fejlődhetnek a képességeid, a személyiséged, új erőforrásokra tehetsz szert
  • Végre magabiztosan a tettek mezejére léphetsz és nekikezdhetsz céljaid tervezésének és megvalósításnak.
  • Megvalósíthatod az álmaidat külföldön.
  • Megtalálhatod a saját utad, a boldogságod.

 

Miért írtam ezt a könyvet? Az én történetem.

 

Az elmúlt 10 év nagy részét magam is külföldön töltöttem, 5 év alatt 3 országot jártam meg, éltem Ausztriában és Máltán, leghosszabban pedig Gibraltáron. Ez idő alatt – és azóta is folyamatosan, mind a mai napig – elsősorban online, Skype-on keresztül dolgozom pszichológusként, külföldön élő és magyarországi klienseimmel, pszichológiai konzultáció, tanácsadás keretein belül.

Külföldön élve vágtam bele a hosszú évek óta halogatott írásba is, hogy megosszam tapasztalataimat, gondolataimat, hogy ez mások épülésükre váljon.

 

Az évek során sokan kerestek meg nagyon hasonló problémákkal:

  • A költözést megelőző bizonytalansággal, félelmekkel, kétségekkel.
  • A költözést követő nehézségekkel: alkalmazkodási, beilleszkedési problémákkal.
  • Korábban meglévő szorongások felerősödésével, újfajta szorongások megjelenésével.
  • A kultúrsokk idején megélt nehéz érzésekkel.
  • Önbizalomhiánnyal, önbizalomvesztéssel.
  • A honvágy feszítő érzésével.
  • A magány elviselhetetlenségével.
  • Rejtélyes pszichoszomatikus tünetekkel.
  • A „menni vagy maradni” dilemmájával.
  • A hazaköltözés nem várt nehézségeivel, a visszaköltözés, a fordított kultúrsokk problémájával.

 

Tudom, hogy sokan küzdenek hasonló problémákkal, hiszen a külföldre költözés komoly kihívást jelent mindenki számára. És azt is tudom, hogy a legtöbben teljesen egyedül érzik magukat ezekkel a gondokkal, hiszen hosszú időn keresztül nem beszélnek róla, nem kérnek segítséget, így azt sem tudják, milyen sokan osztoznak hasonló érzésekben.

Ezt a helyzetet csak az képes maradéktalanul megérteni, aki maga is átélte az országváltást.

 

Azért született ez a könyv, hogy felkészítse a külföldre készülőket a változásra, segítse őket a tervezésben és megvalósításban, és azért is, hogy támogassa a külföldön élőket a sikeres beilleszkedésben, alkalmazkodásban, érzéseik, megéléseik jobb megértésében és feldolgozásában.

 

Olvashattok majd saját, külföldön megélt élményeimről, illetve klienseimmel folytatott pszichológusi munkám során leszűrődött tapasztalataimról egyaránt.

Útmutatót kaphattok, hogyan érdemes nekivágni, mire érdemes figyelni életetek nagy kalandja, az új élet felépítése során.

 

A könyv tartalmazza korábbi cikkeim átiratát, bővített változatát, valamint új írásaimat, így visszaköszönnek régi gondolataim, és megismerhettek teljesen új dolgokat egyaránt.

 

Bónuszként, a könyv utolsó fejezetében megosztom veletek a hatékony céltervezés lépéseit is, amit ha pontosan végigvisztek elméletben és gyakorlatban is, semmi sem ment meg céljaitok megvalósításától.

 

Kiváló lehetőség ez az önismeret elmélyítésére és a személyiségfejlődésre, hiszen minden nagy utazás egy belső utazás is egyben, lelkünk legmélyére. Miközben megismered a világot, megismered önmagad. Ez az út mély belső átalakulást, személyiségfejlődést hozhat magával. Főleg, ha tudatosan éljük meg azt.

 

Mit mondanak írásaimról eddigi olvasóim?

 

Olvasói ajánlások:

 

„A Pszichológus Online blogot egy kiváló ismeretszerző forrásnak tartom. Ivett gondolatébresztő írásai segítenek számomra elmélyülni számtalan változatos témában és arra sarkallnak, hogy túltekintsek a megszokott gondolkodási folyamataimon. Gyakorlati tanácsait szintén nagyon hasznosnak találom, legyen szó hétköznapi életvezetési javaslatoktól kezdve problémamegoldási lehetőségek megismeréséig. Úgy gondolom, hogy Ivett segítségével közelebb kerülök egy teljesebb, tudatosabb, egészségesebb életvitelhez.”

Éva (Dubai)

 

„Korábban sohasem éreztem, hogy külföldön élni kihívás lenne. Mindig azt gondoltam, hogy nekünk, akik a hazánkat elhagytuk, valami jobb adatott meg. Tehát jól kell éreznem magam. Így nem is értettem igazán, hogy mi zajlik bennem. A blog segített helyretenni és megértetni magammal az érzelmeimet. Most már őszintén be tudom magamnak vallani, hogy bizony nem egyszerű és megengedem magamnak, hogy ne mindig érezzem jól magam. Akkor sem, ha az én döntésem, hogy itt vagyok, ahol vagyok.

Gratulálok a könyvhöz és nagyon várom! Üdvözlettel:”

Judit Knodel (Németország, Öhringen)

 

„Nagyon szeretem a blogodat, a pozitív gondolkodást, az érdekes és gondolkodtató írásaidat, sőt, a kreatív fotókat. Hogy miben segítettek az írásaid? Nos, mindenképp látóteret adtak arra, hogy van mindig megoldás, lehet dolgokat másképp is szemlélni. Én nagyon szeretem olvasni az írásaidat. Nagyon sok sikert kívánok a könyvhöz, tetszik a borítója. Kissé elringat a gondolat, hogy a tenger súgása, illata, látványa, micsoda felszabadulást ad a mókuskerékből. Tán el kéne utaznom..”

Sátor Edit (Szlovákia)

 

„Kiköltözni külföldre, legizgalmasabb ötleteim egyike volt, egészen addig a pontig, amíg el nem jöttek a szürke hétköznapok. Egyre nehezebben viseltem, hogy én, bár magyar vagyok, de közben mégsem. 

Kialakult bennem ez a fura hibrid, ami a magyarsága mellett már sok angol vonással is bírt. Mindig azt hittem, csodabogár vagyok, és csak én érzem ezt. Aztán elkezdtem olvasni Ivett írásait... Sokat segített abban, hogy helyre tegyem magamban ezt a hibridet. Segített abban, hogy ne érezzem magam egyedül és elfogadjam, hogy ez egy természetes folyamat, amin sokan átmegyünk.”

Ica (Anglia)

 

„Nagyon jó írások, felnyitják a szemünket a külföldi munkavállalás és külföldön élés nem csak rózsaszín világ. Érdemes elolvasni a külföldi létben gondolkodóknak. Sok hasznos tanácsot kaphatunk, megtudhatjuk milyen érzésekkel fogunk szembenézni.”

Lehel Krisztina (Budapest)

 

„Kedves Olvasók, ti, akik soraimat olvassátok, tudnotok kell: Nekem olvasni Schrammel Ivett pszichológus tanításait, gondolatait annyi meleget adott, mint kemény téli fagyban az első nap sugara!”

F. K. (Emőd)

 

„Kedves Ivett! Imádom az írásait, tanulságosak, elgondolkodtatóak és sok embernek megmutatja a helyes utat. A mai világban ilyen szakemberekre van szükség. Ebben az eltorzult világunkban, mikor a fő hangsúly az anyagiakon van, jó hogy van, ki visszahozza az embereket a valóságba. Kívánok jó egészséget, hogy még sok írását olvashassuk és segítségére legyen sok eltévedt ember számára. Tisztelettel egy rajongója.”

B. I. (Székelyudvarhely)

 

„Nekem eddig a legtanulságosabb az a poszt volt, ahol egy ember ásott és már a cél előtt volt, mikor feladta. A másik ember pedig folytatta és elérte a célját. Ez különösen most igaz, hogy jöttem haza Finnországból és késve landolt a gépem. 10 perccel a buszom indulása előtt még a csomagomra vártam, amikor feladtam, gondolván “úgysem érem el a buszt!”

Aztán beugrott, hogy ne adjam fel, hátha.... van 10 perc, csodák meg vannak.

Majd futottam, mint Forest Gump es láss csodát, a busz is késett és sikerült elérnem, mert nem adtam fel. Soha ne add fel, mert sosem tudhatod, hogy milyen messze még a cél!”

Gáspár Emőke (Anglia)

 

„A terápia mellett számomra remek kiegészítő a blog, rengeteget tudok belőlük meríteni távolból is, tudom hogyan “nyúljak hozzá” egy-egy cikkhez.”

Zsuzsi (Budapest)

 

"Ivett írásait leginkább a könnyen érthetőségükért és a saját megélésekre is könnyen alkalmazhatóságukért szeretem. Röviden és mégis annyi oldalról közelít meg témákat, hogy sok esetben többszöri olvasásra újabb és újabb felismeréseket adnak. Az Ivettnél személyesen is tapasztalt könnyedséget és kedvességet szintén átérzem az írásokban."

T. Andi (Budapest)

 

 

E-bookom megrendelhető pdf, epub és mobi formátumban honlapomon, itt.

http://www.pszichologusonline.eu/webshop/

 

 

 Jó olvasást, ismeretekkel való bővülést, fejlődést kívánok könyvemhez!

 

Schrammel Ivett pszichológus,

NLP master practitioner - coach, mindfulness tanár

 

1 komment

Hogyan működik az online pszichológiai tanácsadás?

Hogyan kaphatsz segítséget, ha külföldön élsz?

online_6.JPG 

Életünk egyre több területén helyeződik át a kapcsolattartás jelentős része az online térbe. Részben online tartjuk a kapcsolatot távol élő barátainkkal, rokonainkkal, munkatársainkkal. Online veszünk igénybe különböző szolgáltatásokat, online vásárolunk, online szerzünk információt.

A pszichológiai konzultáció, tanácsadás, coaching, terápia szintén megvalósítható online formában, hiszen alapvetően kommunikáción alapuló módszereket alkalmazunk a segítségnyújtásban.

Közel 20 éve dolgozom pszichológusként, ebből közel 5 évet töltöttem külföldön. Ekkor vált számomra nyilvánvalóvá, hogy a külföldön élő magyarok számára milyen nehézséget okoz az anyanyelvükön beszélő pszichológust találni, ha úgy érzik, elakadtak az életükben, egy probléma megoldása meghaladja aktuálisan elérhető belső erőforrásaikat, vagy a külföldi lét kihívásai miatt szükségük lenne a helyzetüket valóban megértő, átérző, szintén külföldi tapasztalatokkal rendelkező szakember támogatására.

Ekkor kezdtem el az online pszichológiai tanácsadást, így folytatva a közös munkát itthon maradt klienseimmel, és ezen a módon kezdtem el dolgozni külföldön élő magyarokkal is. azóta is – már 6 éve - időm nagy részében online – Skype-on keresztül fogadom klienseimet.

Tapasztalataim szerint elsősorban azok a külföldön élő magyarok veszik igénybe az online pszichológiai szolgáltatásokat, akiknek a lakhelyéhez közel nem található magyar nyelven praktizáló szakember, illetve azok, akik bár Magyarországon - sok esetben hozzám hasonlóan, szintén Budapesten - élnek, időt szeretnének megtakarítani, hiszen így nem kell az utazásra fordítani alkalmanként akár több órát is.

 

Az online tanácsadás előnyei:

Azok is igénybe vehetik, akik:

-lakóhelyük közelében nem elérhető a számukra szükséges pszichológus

-munkájuk, időbeosztása miatt nem tudnak személyes konzultáción részt venni

-külföldön élnek, ahol nincs lehetőségük anyanyelvükön szakszerű segítséget kapni

-mozgásukban korlátozottak,

-elfoglaltak, az utazással járó időveszteséget kívánják elkerülni

-személyes problémáik felvállalása így könnyebb számukra

Az online pszichológiai tanácsadás ezen kívül kényelmes, hiszen otthonából beszélhet pszichológusával, ezen kívül diszkrét, biztonságos.

Természetesen súlyosabb pszichés problémák esetén az online kapcsolat nem elegendő, ahhoz, hogy a pszichológus sürgős esetekben intézkedni tudjon, személyes jelenlétre van szükség.

 

A Skype-on keresztül folytatott tanácsadás során látjuk és halljuk is egymást, szinte olyan, mintha személyesen találkoznánk. A Skype alkalmazás előnye, hogy ingyenesen letölthető az internetről.

Természetesen a közös munka megkezdése előtt szükséges leellenőrizni, hogy a technikai feltételek megfelelőek-e mindkét oldalról. Ezért az első rövid beszélgetés ingyenes: ekkor leellenőrizzük, hogyan működik közöttünk a Skype kapcsolat és eldöntjük, hogyan tudunk a jövőben együttműködni. Az ezt követő első hosszabb Skype konzultáció időtartama 50 perc, hasonlóan a személyes konzultációk időtartamához.

Hogy pontosan milyen típusú segítségnyújtásra – néhány alkalmas pszichológiai konzultációra, rövidebb coachingra, pszichológiai tanácsadásra vagy terápiára – és milyen szakmai eszközök használatára van szükség, az első hosszabb Skype konzultáció alkalmával határozzuk meg.

 online_1.JPG

Az online pszichológusi munka hatékonyságát egyre több tanulmány támasztja alá.

Az én személyes tapasztalataim alapján azt mondhatom, hogy az online, Skype-on keresztül végzett pszichológiai tanácsadás, coaching, terápia ugyanolyan hatékony, mint a személyes. Sőt, esetenként még hatékonyabb is lehet, hiszen vannak olyanok, akik könnyebben nyílnak meg ezen a módon, mint a személyes találkozások alkalmával, könnyebben beszélnek a legmélyebb érzéseikről, nehézségeikről, problémáikról. A közös munka pedig sok esetben koncentráltabban zajlik az online térben, hiszen nincs semmi, ami elterelné erről a figyelmet.

A Skype megfelelő kép és hangminősége esetén a metakommunikatív jelek nagy része - kellő gyakorlattal – ugyanúgy olvasható, mint személyes találkozások alkalmával, hiszen látjuk a másik fél arckifejezését, mimikáját, testtartásának változásait, észrevesszük hangszínének, hangsúlyának, hangerejének változásait. Mindez azért fontos, mert tudjuk, a kommunikáció nagy része valójában nem a verbális, hanem a nonverbális csatornákon keresztül zajlik. Ezért is hatékonyabb a Skype, videóval együtt, mint az egyszerű hanghívás, telefonbeszélgetés, nem is beszélve az írásbeli kommunikáció szűkös kereteiről.

Ismereteket, információt természetesen át lehet adni pusztán verbálisan is, de a coaching, terápia hatékonysága nagyrészt a személyes kapcsolaton is múlik. A megfelelő személyes kapcsolat kialakítását és fenntartását pedig jelentős mértékben segíti a nonverbális kommunikáció.

 

Bejelentkezés online pszichológiai konzultációra, tanácsadásra: https://www.pszichologusonline.eu/

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se! Új cikkeimet, friss információkat honlapomon találsz: https://www.pszichologusonline.eu/  )

 

Schrammel Ivett pszichológus

NLP master practitioner - coach, mindfulness oktató

 

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

 

Fotók: Schrammel Ivett

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

4 komment

Befogadás és elengedés – Az élet ritmusa

2018. október 14. 09:12 - Pszichológus Online Schrammel Ivett

Mit veszünk magunkhoz a világból? Hogyan változtathatunk szokásainkon?

 

 img_1221_1.JPG

Mit veszünk magunkhoz a világból? Hogyan változtathatunk szokásainkon? 

A légzés olyan természetes és magától értetődő, hogy nem is fordítunk figyelmet rá. Egyszerűen csak megtörténik. Pedig érdemes néha figyelmünket tudatosan a légzésre irányítani és gondolkodni róla, kicsit másképp.

Belégzés – kilégzés..

Emelkedés – süllyedés..

Befogadás – elengedés..

Ez az élet természetes ritmusa, rendje, körforgása..

Belélegzek – magamhoz veszem, befogadom, amire szükségem van, ami táplál, ami épít.

Kilélegzek – kifújom, elengedem, amire nincs szükségem, ami már nem válik épülésemre.

Ha nem lélegzek ki, nem tudok újra belélegezni.

Ha nem engedek el, nem tudok újra befogadni.

Sokféleképpen lehet magunkhoz venni, befogadni dolgokat, beépíteni valamit az életünkbe. A légzéssel, a táplálkozással, a figyelmünkkel, a gondolatainkkal, az érzéseinkkel, a cselekedeteinkkel, a kapcsolatainkkal.

Hogyan tesszük ezt: Sétálunk egy bevásárlóközpontban és mindent bepakolunk a kosarunkba, ami pillanatnyilag megtetszik, mert szép színes, díszes a csomagolása, mert – bár talán nem emlékszünk rá tudatosan – ezerszer láttuk a reklámokban és a tudattalanunk elhitte, hogy ettől leszünk szépek, fiatalok, egészségesek, boldogok? Vagy ismerjük önmagunkat, tudjuk, hogy mire van valójában szükségünk, és csak azt vesszük magunkhoz?

És hogy állunk az elengedéssel? Meg tudunk-e válni attól, ami már felesleges, vagy ami nem épít, hanem rombol? Igen, a megszokás nagy úr, hiszen az állandóság illúzióját kelti és ezáltal hamis biztonságérzetet ad.. De képesek vagyunk-e erősebbnek, tudatosabbnak lenni nála? A kártékonyhoz, rombolóhoz is lehet ragaszkodni, csak nem érdemes..

Elgondolkodunk-e néha azon, hogy mit engedünk be az életünkbe, mit építünk be önmagunkba?

Nemcsak a belélegzett levegőt, a táplálékot. Hanem gondolatokat, érzéseket, meggyőződéseket, cselekedeteket, kapcsolatokat, élethelyzeteket, működési módokat.

A világ végtelen, teljességgel nem tudjuk befogadni, nem mindegy mit veszünk magunkhoz belőle. Mire fordítunk időt, figyelmet. Mivel tápláljuk magunk szellemileg, lelkileg.

Érdemes ezen elgondolkodni, és ha úgy érezzük, hasznunkra válna, változtatni. Sokkal több dolog döntés kérdése, mint gondolnánk.

Vásárolhatunk tudatosan (nemcsak táplálékot, hanem szellemi termékeket is), kikapcsolhatjuk a tv-t, csatornát válthatunk, becsukhatunk egy megnyíló oldalt a számítógépemen, vagy meg sem nyitjuk, lemondhatunk egy találkozót, vagy meg sem szervezzük, dolgozhatunk máshol, járhatunk más úton, tehetünk mást, mint eddig. Választhatunk mást, mint eddig. Dönthetünk másképp, cselekedhetünk másképp, élhetünk másképp.

Ha elakadunk, elbizonytalanodunk, bekapcsolnának a régi mintáink, figyelmünket újra a légzésünkre irányíthatjuk:

Belégzés – kilégzés..

Emelkedés – süllyedés..

Befogadás – elengedés..

Ez az élet természetes ritmusa, rendje, körforgása..

 

Online Mindfulness Tréning és Mindfulness Videótréning

Stresszkezelés, szorongáscsökkentés, önismeret, önfejlesztés.

Bővebb információ és jelentkezés: 

https://www.pszichologusonline.eu/mindfulness-trening/

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást is! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus

NLP master practitioner - coach, Mindfulness MBCT oktató

 

Honlap: http://www.pszichologusonline.eu/

Pszichológus Online blog: http://schrammelivett.blog.hu/

Facebook: https://www.facebook.com/pszichologus.online.schrammel.ivett/

Instagram: https://www.instagram.com/schrammel.ivett.pszichologus/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCuZ-sgi1BFQbWRmPz3hUI6A

 

Fotó: Schrammel Ivett

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

Szólj hozzá!
süti beállítások módosítása