Pszichológus Online

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta - www.napmandala.eu blogja - Tanácsadás, coaching, terápia.

Néhány dolog, amit érdemes elengedned.

2016. december 03. 11:16 - Schrammel Ivett

Szokásos újévi fogadalmak helyett

 elengedes_2.jpg

Közeleg az év vége, sokak számára a számvetés és az újévi fogadalmak ideje. Mielőtt a konkrét, kézzelfogható célokra összpontosítanánk, érdemes a belső, lelki célokkal is foglalkoznunk egy kicsit. Mi az, amit nem akarunk átcipelni magunkkal a jövő évre, amit érdemes kirakni a puttonyunkból és magunk mögött hagyni? Melyek azok a gondolatok, érzések, amiket érdemes elengedni?

  1. Érdemes elengedni azt a gondolatot, hogy olyannak képzeled el a jövődet, amilyen a múltad. Az életben csak a változás állandó.
  2. Érdemes elengedni a félelmet a változástól, az ismeretlentől. Minden, amit ma ismersz, amit szeretsz, amit komfortosnak élsz meg, valaha ismeretlen és talán félelmetes volt számodra.
  3. Érdemes elengedni, hogy azt gondolod, nem ott vagy ahol lenned kell. Pontosan ott vagy, ahol lenned kell ahhoz, hogy elérj oda, ahova menni akarsz. Tehát tedd fel magadnak a kérdést: Merre akarok menni?
  4. Érdemes elengedni az aggodalmat. Az aggodalom olyan, mintha azért imádkoznál, azt programoznád, amit nem akarsz.
  5. Érdemes elengedni a bűntudatot, amiért követed a céljaidat, az álmaidat, amiért azt teszed, amit igazán akarsz.
  6. Érdemes elengedni, hogy hibáztatod magad. Az életed egy bizonyos pontján az a cselekedet, amit utólag megbántál, pontosan az volt, amit akkor tenni akartál.
  7. Érdemes elengedni, hogy bárkit bármiért hibáztatsz. Vállalj felelősséget a saját életedért. Ha valamit nem szeretsz, van két választásod: elfogadod vagy megváltoztatod.
  8. Érdemes elengedni, hogy azt hiszed, mindig mindenkinek a rendelkezésére kell állnod. Hagyd abba önmagad háttérbe szorítását. Törődj magaddal, mert ugyanolyan fontos vagy, mint bárki más a világon.
  9. Érdemes elengedni azt a gondolatot, hogy mindenki más jobb nálad. Elég jó vagy abban, amiben szükséged van rá.
  10. Érdemes elengedni a gondolatot, hogy lehet jól vagy rosszul tenni dolgokat és jól vagy rosszul látni a világot. A világnak mindannyian csak egy kis szeletét látjuk – más és más szeleteket.
  11. Érdemes elengedni azt a hitet, hogy többet kell tenned, többnek kell lenned. Mára megtetted a legjobbat, amit tudtál és ez elég.
  12. Érdemes elengedni, hogy megpróbálsz megfelelni és elfogadhatóvá válni mások számára. Talán azt hiszed, hogy úgy jobban fognak szeretni, de valójában a maszkod, a szereped lesz szerethető mások számára, nem a valódi önmagad. Ha valódi kapcsolatokra vágysz, vállald és mutasd meg önmagad.
  13. Érdemes elengedni az önmagaddal való elégedetlenséget. Nem a tested formája vagy, nem a testsúlyod vagy, nem egy szám, nem egy statisztikai adat vagy.
  14. Érdemes elengedni, hogy megpróbálsz megmenteni vagy megváltoztatni embereket. Mindenkinek megvan a saját útja és a legjobb, amit tehetsz, hogy önmagadon dolgozol, és nem másokra fókuszálsz.
  15. Érdemes elengedni a volt kapcsolataid elleni haragot. Csak az, hogy egy kapcsolat véget ért, nem jelenti azt, hogy az egész tévedés volt. Emlékezz azokra az értékekre, amiket kaptál, és amiket adtál. Minden kapcsolat hatására mások leszünk, tanulunk valamit önmagunkról.Minden ember a "tanítónk". Ha leszűrted a tanulságot, köszönd meg a „tanítást” és lépj tovább.

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

 

A blogon megjelenő cikkek szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

Szólj hozzá!

Készen állsz arra, hogy gyereket vállalj? Ebből a vicces tesztből megtudhatod!

2016. november 26. 09:50 - Schrammel Ivett

 gyerekek_1.jpg

Bármennyi szakirodalmat is olvasott, gyerekvállalás előtt az embernek gyakorlatilag fogalma sincs, hogy valójában mi vár rá. Van, aki tart az anyaságtól, apaságtól, és irreális, de legalábbis túlzott félelmekkel küzd, van, aki rózsaszín álmokat dédelget. Ha fel is van készülve arra, hogy élete gyökeresen megváltozik, a változás mértékét senki nem látja előre.

Egy dolog biztos: gyereket nevelni humor nélkül nem érdemes – sőt, 3 gyerekes anyaként úgy érzem, lehetetlen!

Következzen Colin Falconer angol nyelvű tesztje, melyből kiderül, valóban készen állsz-e a gyerekvállalásra. :-)

 

  1. Tudás

Menj el egy ismerős gyermekes párhoz látogatóba, majd kritizáld a nevelési elveiket, a türelmetlenségüket és vadember módjára viselkedő gyerekeiket. Adj tanácsokat a megfelelő viselkedés, a szobatisztaság, kulturált étkezés és megfelelő alvási szokások kialakításához.

Élvezd ki. Életed legutolsó alkalma ez, mikor minden kérdésre tudod a megoldást.

 

  1. Éjszakák

Délután 5 és este 10 között kapj a karodba egy 4-6 kilós, nedves zsákot, majd mászkálj vele folyamatosan a nappaliban, miközben idegtépő zaj üvölt a rádióból.

Este tízkor tedd le a zsákot, állítsd be az ébresztőórádat éjfélre, majd menj aludni.

Tizenegykor kelj fel, és éjjel egyig sétálj a zsákkal.

Állítsd be az ébresztést három órára.

Mivel nem tudsz visszaaludni, kelj fel kettőkor, főzz egy teát.

Feküdj vissza 2:45-kor.

Kelj fel háromkor a beállított ébresztésre.

Hajnali négyig énekelgess a sötétben.

Állítsd be az ébresztőórát hajnali ötre, és kelj is fel rá.

Csinálj reggelit.

Ismételd öt éven át. Tűnj vidámnak!

 

  1. Kisgyerek öltöztetése

Szerezz egy élő polipot és egy hálós bevásárlószatyrot.

Próbáld meg beletuszkolni a polipot a szatyorba úgy, hogy egy karja se lógjon ki.

Rendelkezésedre álló idő: 5 perc.

 

  1. Autózás

Felejtsd el a BMW-t, vegyél valami praktikus, 5 ajtós kombit.

Vegyél egy adag csokifagyit, tedd a kesztyűtartóba. Hagyd ott.

Keress egy fémpénzt, majd tuszkold a CD-lejátszóba.

Passzírozz csokis kekszet a hátsó ülésbe.

Húzz végig egy gereblyét az autó mindkét oldalán.

 

  1. Séta

Várj.

Menj ki a bejárati ajtón.

Gyere vissza.

Menj ki.

Gyere be ismét.

Menj ki.

Sétálj ki a kertkapuig.

Gyere vissza.

Ismét menj le a kertkapuig.

Öt percen át sétálj lassan kifelé.

Állj meg, és percenként kezdj tanulmányozni minden érdekes koszos papírzsebkendőt, használt rágót és halott bogarat, és persze tegyél fel róluk fejenként hat kérdést.

Menj vissza ugyanazon az úton.

Addig sikítozz, hogy eleged van, míg a szomszédok ki nem jönnek megbámulni.

Add fel, és menj vissza a házba.

Most nagyjából készen állsz arra, hogy elvihess egy kisgyereket sétálni.

 

  1. Beszélgetés a gyerekkel

Mindent ismételj el legalább ötször.

 

  1. Bevásárlás

Menj el a boltba, és vigyél magaddal egy olyan élőlényt, mely leginkább hasonlít egy óvodás gyerekhez - egy kifejlett kecske tökéletesen megteszi. Ha több gyereket tervezel, több kecskét vigyél.

Vásárolj meg minden szükséges holmit anélkül, hogy levennéd a szemed a kecskéről.

Fizess ki mindent, amit a kecske megevett vagy tönkretett.

Amíg ezt nem tudod könnyedén teljesíteni, eszedbe se jusson gyereket vállalni!

gyerekek_6.jpg

 

  1. Az egyéves etetése

Kanalazd ki egy dinnye belsejét.

Fúrj egy kis lyukat az oldalára.

Lógasd fel a plafonra, és hintáztasd.

Fogj egy tálnyi ázott kukoricapelyhet, és próbáld meg a kis lyukon át a hintázó dinnyébe kanalazni, miközben azt játszod, hogy repülőgép vagy.

Folytasd, míg el nem fogy a kukoricapehely fele.

A maradékot borítsd az öledbe úgy, hogy azért bőven jusson belőle a padlóra is.

 

  1. Tévé

Tanuld meg az összes Disney karakter, Teletubby, a Szezám és a Futrinka utca összes szereplőjének a nevét.

Öt évig ne nézz semmi mást.

 

  1. Rendetlenség

Kenj mogyoróvajat a kanapéra és lekvárt a függönyre.

Rejts el egy halat a hangfal mögé, majd hagyd ott egész nyáron.

Nyúlj bele a virágföldbe, majd kend a falra. A koszfoltokat fedd el zsírkrétával. Na, hogy néz ki?

Ürítsd a lakásodban található összes fiók, szekrény és láda tartalmát a földre.

Vigyél véletlenszerűen tárgyakat egyik szobából a másikba, és hagyd ott őket.

 

  1. Hosszabb utazás kisgyerekkel

Készíts hangfelvételt, melyen valaki folyton azt kiabálja: „mami”. Fontos, hogy az egyes „mami” kiáltások között ne teljen el több mint négy másodperc. A hangerő időről időre emelkedjen meg, és érje el egy szuperszonikus utasszállító zajszintjét.

Bárhova mész, hallgasd folyamatosan ezt a következő négy évben.

Most már készen állsz arra, hogy hosszú útra indulhass egy kisgyerekkel.

 

  1. Beszélgetések felnőttekkel

Kezdj el beszélgetni a kiválasztott felnőttel.

Eközben tűrd el, hogy valaki folyamatosan rángatja a ruhád alját, miközben az előző feladatban ismertetett „mami” felvétel szól.

Készen is állsz egy beszélgetés egy felnőttel, ha kisgyerek is van a szobában.

 

  1. Vissza a munkába

Válaszd ki egy nagyon fontos tárgyalás napját.

Vedd fel a legelegánsabb ruhád.

Önts össze egy bögre tejszínt egy bögre citromlével.

Keverd el.

Kend a felét a selyemblúzodra.

Itass át egy törölközőt a massza másik felével.

Próbáld meg kitisztítani ugyanezzel a törölközővel a blúzodat.

Ne öltözz át (nincs rá időd).

Menj el dolgozni.

 

Ha minden feladatot sikeresen elvégeztél, felkészültél a gyerekvállalásra! Élvezd!

 

Gondolom, sok gyerekes szülő magára és gyerekeire ismert a teszt során…

Ne felejtsétek el a dolog valódi szépségeit sem, hiszen gyereket nevelni nem csak feladat, hanem hatalmas öröm is! :-) 

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

 

Forrás: Colin Falconer angol nyelvű tesztje

 

 

13 komment

A hála boldogabbá és egészségesebbé tesz

2016. november 24. 17:01 - Schrammel Ivett

Mit mond a pozitív pszichológia a háláról?

hala_2.jpg

Sokszor halljuk, hogy „panaszkultúrában” élünk, és ebben sok igazság van. Ha Magyarországon megkérdezed valakitől, hogy van, hogy érzi magát, legtöbbször egy panaszáradat veszi kezdetét. Ha erre a kérdésre azt válaszolod, hogy „köszönöm, jól, nagyszerűen”, és életed közelmúltban történt pozitív eseményeit kezded sorolni, nem ritka, hogy gyanakodva méregetni kezd a másik. Mintha nem hinné el, mintha azt kérdezné: „Tényleg minden rendben???”

Nemrég részt vettem egy osztálytalálkozón, ahol a régi osztálytársak már 5 éve nem látták egymást, így kezdetnek mindenki beszámolt az elmúlt évek történéseiről. Érdekes volt megfigyelni, hogy ki mire helyezi a hangsúlyt. Voltak, akik életük sorscsapásait, nehézségeit ecsetelték véget nem érően, gyakorlatilag semmi pozitívumot nem említve, és jóval kevesebben, akik sikerekről, eredményekről, szép élményekről, számoltak be. Ezek a pozitív történések is szinte kizárólag a saját gyerekeikre vonatkoztak, nem pedig önmagukra. Legritkábban azzal találkoztam, hogy valaki beszámol élete napos és árnyas oldaláról egyaránt. Azon elmélkedtem, hogy vajon tényleg ennyi végletesen csak pozitív illetve csak negatív élmények érték őket, vagy inkább a szemléletükben van a különbség, amilyen fókusszal, hozzáállással az életüket élik.

Sokan hajlamosak a jó dolgokat természetesnek venni az életben, ezért ezeknek semmi különös jelentőséget nem tulajdonítanak. Figyelmüket inkább a nehézségekre, negatívumokra irányítják. Pedig lehetne ez másképp, sőt, érdemes is változtatni!

A hála érzése ugyanis bizonyítottan hozzájárul a jó közérzethez, elégedettebbé, boldogabbá és ezen keresztül egészségesebbé tesz. Azok az emberek, akik gyakran megélik a hála érzetét, jobban képesek kiküszöbölni a stressz negatív hatásait, ezáltal javulnak az immunfunkcióik, ellenállóbban a betegségekkel szemben, kevesebb érrendszeri és mentális betegségtől szenvednek.

 

A pozitív pszichológia térhódításával indultak el a hála érzetével kapcsolatos pszichológiai kutatások. Természetesen itt a valódi, mélyen átérzett, őszinte háláról van szó, nem pedig egy sietve elhadart, üres „köszönöm”-ről.

A hála valójában azt jelenti, hogy észrevesszük és értékeljük mindazt a jót, amink van, és amit másoktól kaptunk – mindazt a pozitív történést, amit megéltünk. És ezt köszönjük, ezért hálásak vagyunk másoknak, vagy hitünk szerint a természetfelettinek, Istennek, a sorsnak, a karmának.

A hála kifejezetten jót tesz az emberi kapcsolatoknak, a hála kifejezése, a köszönet erősíti a kapcsolati kötődést. Boldog, tartós kapcsolatban érő pároknál megfigyelték, hogy minden negatív interakcióra legalább öt pozitív interakció jut. Negatív interakció lehet egy kisebb vita vagy komolyabb veszekedés, pozitív interakció pedig a köszönet, hála, dicséret, elismerés, megbecsülés, tisztelet kifejezése a másik iránt.

Ha nehezünkre esik szóban kifejezni a köszönetet, hálát, le is írhatjuk a másiknak – az írásban kifejezett hála pozitív hatásai ugyanazok, mint a szóban kifejezetté.

A hála megélését tehát érdemes szokássá tenni. Kezdetnek el lehet kezdeni azt a gyakorlatot, hogy minden este számításba vesszük a nap pozitívumait, azokat a dolgokat, amiért hálásak lehetünk. Ezt megbeszélhetjük párunkkal, családunkkal, de le is írhatjuk önmagunk számára.

Nem kell nagy horderejű eseményekre gondolnunk, hiszen nem minden nap történik ilyesmi. De visszaemlékezhetünk arra, hogy pl. milyen jó érzés volt a munkából hazatérni, újra látni szeretteinket, a kinti hidegből a kellemesen meleg lakásba megérkezni, hogy milyen finom volt a vacsora, vagy jó hangulatú a másokkal közösen eltöltött ebéd, hogy milyen jó volt meghallgatni egy barátunkat és végre kibeszélni magunkat valakinek, vagy hogy milyen jól esett ma egy kis séta, egy kis testmozgás.. Vagy egyszerűen milyen szép volt a mai napsütésben nézni a kék eget, vagy éppen hallgatni az esőcseppek kopogását és beszívni az avar különleges illatát. Ezek az egyszerű dolgok sem mindenkinek adatnak meg…

Ha ezt kitartóan gyakoroljuk, rövid időn belül szokássá válik, hogy ne vegyük természetesnek a legapróbb jó dolgot sem az életben, hanem legyünk valóban hálásak érte. Ezzel jót teszünk magunknak és a környezetünknek is.

S bár ma van Hálaadás napja, hálásnak lenni egész évben érdemes!

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

2 komment

Hogyan segít az NLP egy boldogabb és teljesebb élethez?

2016. november 19. 08:45 - Schrammel Ivett

Egy hasznos és eredményre vezető szemlélet 15 pontban

img_2783.JPG

Mi az NLP – neurolingvisztikus programozás - valójában?

Mindenek előtt egy rendkívül hasznos, eredményre vezető szemlélet és az erre épülő terápiás rendszer, melynek célja az önismeret elmélyítése, képességeink felismerése és fejlesztése, mely által hatékonyabb problémakezelés, a külső és belső konfliktusok megoldása érhető el.

Abból indul ki, hogy gondolataink, meggyőződéseink, kimondott szavaink hogyan programoznak minket, hogyan befolyásolják viselkedésünket, szokásainkat, ez hogyan hat az önmagunkhoz való viszonyulásunkra és másokkal való kapcsolatainkra – az egész életünkre - és hogyan változtathatunk mindezen.

Az NLP a gondolkodás- és viselkedésváltozás elérésének gyakorlati útjait mutatja meg. A transz-élményben végzett technikák során tudattalanunk bölcsessége válik felhasználhatóvá, saját szimbólumainkon keresztül, melyek a tudatos és tudattalan között képeznek hidat. A szemlélet jövő- és célorientált, a hatékonyságot helyezi előtérbe.

 

Az NLP alapelvei néhány pontban összefoglalhatók:

 

 1. Fókuszáljunk a célokra és ne a problémákra.

Mindig jobb és könnyebb valami felé menni, mint valamitől menekülni.

2. Kérdezzük: "Hogyan?" ahelyett, hogy "Miért?"

Az előbbi megérteti a lényeget, az utóbbi igazolásokat, okokat keres.

3. Nincs kudarc, nincsenek hibák, csak eredmények, következmények.

Ezek hasznos visszajelzések, melyek hatására korrigálhatunk.

4. Fontoljuk meg a lehetőségeket a szükségszerűségek helyett.

Így mindig tudatában leszünk, hogy több választásunk van.

5. Legyünk kíváncsiak a feltevések helyett.

Ez a gyerekek egyik "trükkje", amiért olyan gyorsan tanulnak. Őrizzük meg ezt a képességet!

6. Mindannyiunk számára rendelkezésre áll vagy megteremthető minden belső erőforrás, melyre céljaink eléréséhez szükségünk van.

Számtalan belső erőforrással rendelkezünk - sokkal többel, mint gondolnánk - csak előfordul, hogy ezekhez aktuálisan nem férünk hozzá: ezeket azonban elérhetővé tehetjük.

7. Egy ember pozitív értéke állandó, a viselkedése megkérdőjelezhető.

Ne a személyt minősítsük, kritizáljuk, legfeljebb a viselkedését egy adott helyzetben.

8. Minden viselkedés szándéka szubjektíve pozitív.

Hangsúlyozom: szubjektíve.

9. Minden viselkedés hasznos valamilyen helyzetben.

Azért mert egyfajta viselkedés, kommunikáció eredménytelen volt egy szituációban, még eredményes lehet más kontextusban.

10. Az emberek adott lehetőségeik közül mindig a legjobbat választják, azok közül, amelyek éppen rendelkezésre állnak, elérhetőek.

Ne feledjük: más az ami kívülről szemlélve lehetségesnek tűnik, és más az, ami belülről lehetséges.

11. A kommunikáció mindig zajlik.

Ha azt hisszük, hogy nem kommunikálunk, akkor is. Gondoljunk csak a metakommunikációra - a szavak nélküli kommunikációra!

12. A kommunikáció jelentősége a kapott válaszban van.

Mindig a kapott válasz mutatja meg, hogy egy adott kommunikáció, viselkedés eredményes volt-e.

13. A másik személy ellenállása válasz a rugalmatlanságunkra.

Ha nem sikerült megértetni magunkat, ha nem tudtunk a kívánt változást elérni: a mi kommunikációnk volt rugalmatlan.

14. Legyünk rugalmasak, sokoldalúak.

Így nagyobb eséllyel érjük el céljainkat.

15. Fontos az érzékszervi élesség.

Tartsuk nyitva szemeinket és füleinket! Figyeljünk kifelé, másokra és befelé, önmagunkra: a belső képekre, hangokra, testi érzetekre, érzésekre egyaránt.

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus, NLP terapeuta

 

Fotó: Schrammel Ivett

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

Szólj hozzá!

Mitől függ, hogyan érzékeljük a valóságot?

2016. november 12. 09:33 - Schrammel Ivett

Az amerikai elnökválasztás margójára…

iranytu_1.jpg  

Egyszer Picassótól megkérdezte valaki: "Miért nem úgy festi le a dolgokat, amilyenek azok a valóságban?"

Picasso zavartan kérdezett vissza: "Nem egészen értem, hogy mire gondol?"

Erre a férfi előhúzta a felesége fényképét: "Nézze, ez pontosan olyan, amilyen a feleségem a valóságban."

Picasso kétkedve nézegette a fényképet: "Valóban ilyen kicsi? És ilyen lapos lenne?.."

 

Ugye mindenkinek ismerős a történet, amikor a család vagy a baráti kör a tavalyi nyaralásról sztorizik és ahány ember, annyi különböző történetet mesélnek el. Ha valaki hallgatja ezeket az élményeket, talán rá se jön, hogy ugyanakkor, ugyanott, sőt együtt nyaraltak ezek az emberek..

A világ rendkívül komplex, temérdek információ ér minket minden pillanatban az érzékszerveinken keresztül. Mindet nem vagyunk képesek tudatosan feldolgozni. Ahhoz hogy értelmezni tudjuk a világot, egyszerűsítenünk kell: bizonyos információkat kihagyunk, másokat egyszerűsítünk és torzítunk.

Előzetes vélekedésünk eldönti, hogy milyen információkat hagyunk ki, milyen irányba torzítunk, és hogyan egyszerűsítünk. Azokat az új információkat vagyunk hajlamosak figyelmen kívül hagyni, vagy jelentőségüket elbagatellizálni, melyek nem illeszkednek előzetes véleményünkhöz. Azokat az információkat pedig, melyek megerősítik nézeteinket, természetesen észrevesszük és jelentősebbnek értékeljük.

Az észleléseink elé helyezett szűrőink határozzák meg, hogy milyen világban élünk. Szűrőinket pedig meggyőződéseink, hitrendszereink alakítják elsősorban. Meggyőződéseinket pedig függnek a képességeinktől, a rendelkezésünkre álló ismeretektől és alakítja környezetünk is.

Képtelenek vagyunk szűrők nélkül tekinteni a világra, a különbség csak abban van, hogy ki milyen szűrőt használ, ki melyik szeletét látja és ki mekkora szeletét látja a világnak.

Másként látja ugyanazt a tengeri élővilágot egy merülés során egy tengerbiológus, egy környezetvédő, egy halász és egy strandoló.

Ha a problémákat keressük a világban, akkor problémákat találunk.

Ha a megoldásokat keressük a világban, akkor megoldásokat találunk.

Környezetünk, viselkedésünk, képességeink, hitünk, meggyőződéseink alakítják szűrőinket. Ha a szűrőinket változtatjuk, változik a világ, amelyet megtapasztalunk.

 

"Azok, akik nem tudják megváltoztatni a gondolkodásukat, nem tudnak megváltoztatni semmit."

George Bernard Shaw

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

Szólj hozzá!

Szerencse és balszerencse - Vajon a külső körülményeken múlik a boldogságunk?

2016. november 05. 09:01 - Schrammel Ivett

 tanc_az_esoben_1.jpg

A köztudatban élénken él a szerencsés és balszerencsés események fogalma. De létezik-e ilyen valójában? Biztos, hogy Te lennél a világ legboldogabb embere, ha megnyernéd a lottó ötöst? Vagy ha feleségül venne „álmaid hercege”? Vagy ha elnyernéd életed állását? Biztos, hogy tönkretenné az életed egy anyagi csőd? Vagy ha elhagyna az aktuális szerelmed? Vagy ha elvesztenéd addig örömmel végzett munkádat? Talán igen, Talán nem.. Gyakran csak hosszú idő elteltével, akár évek múltán derül ki, hogy mi volt egy adott esemény jelentősége az életünkben, hogy milyen változásokat indított el bennünk és a környezetünkben, hogy valójában szerencsés vagy balszerencsés fordulat történt-e velünk. A látszólag szerencsés történések végkifejlete lehet akár kedvezőtlen is, az első ránézésre szerencsétlen sorsfordulók pedig talán rávezetnek – vagy akár rákényszerítenek - egy másik útra és egy sokkal boldogabb életet készítenek elő.

Pszichológiai kutatásokból tudjuk, hogy a boldogságra való képesség nagyjából 50 %-a genetikailag meghatározott, 10 %-a múlik a körülményeken és 40 %-ban a saját hozzáállásunkon, cselekedeteinken.

Könnyen belátható, hogy tehetünk a saját boldogságunkért, tehetünk azért, hogy újra beleszeressünk a saját életünkbe.

Más kutatások arra világítanak rá, hogy nagy horderejű események milyen hosszú időre képesek befolyásolni a szubjektív boldogságérzetet. Talán meglepő, de a lottó ötös nyerteseinek magasabb boldogságszintje csak 3 hónapig tart, míg egy súlyos betegség következtében bekövetkező bénulás csak 6 hónapig eredményezi a boldogság csökkenését. Ezután a megélt boldogság szintje általában visszaáll az esemény előtti szintre.

Az eredményekből is látszik, hogy az emberek nagyon is túldimenzionálják a külső körülmények tartós boldogságérzetre gyakorolt hatását.

 

Megosztok Veletek egy tanulságos mesét a szerencséről és balszerencséről. Sokat segíthet annak megértésében, hogy mit is kezdhetünk a „múltunk árnyaival”.

 

„Élt egyszer egy öreg, bölcs földműves, akinek egy nap elszökött az egyetlen lova. Szomszédja meghallotta a hírt és gondolta, meglátogatja szegény szomszédját.

- Jaj, jaj! Micsoda nagy balszerencse, szegény szomszéd! Micsoda nagy balszerencse! - mondta sajnálkozva.

 - Talán igen, talán nem. - felelte a földműves.

Másnap reggel csodák csodájára a ló hazament. De nem egyedül érkezett, hanem hozott magával egy csapat vadlovat. Az álmélkodó szomszéd így szólt lelkendezve:

- Ó! Micsoda nagy szerencse, szomszéd! Micsoda nagy szerencse!

- Talán igen, talán nem. - felelte a földműves.

A következő nap az öreg földműves fia be akarta törni az egyik vadlovat, de az levetette őt a hátáról. A fiúnak eltörött az egyik lába.

- Jaj, jaj! Micsoda nagy balszerencse, szegény szomszéd! Micsoda nagy balszerencse! - mondta sajnálkozva a szomszéd.

- Talán igen, talán nem. - felelte a földműves.

Másnap katonák érkeztek a faluba és minden egészséges fiút elvittek magukkal a háborúba harcolni. Az öreg földműves törött lábú fiát természetesen otthon hagyták. Mihez is kezdhettek volna vele a harcok során?

- Ó! Micsoda nagy szerencse szomszéd! Micsoda nagy szerencse! - örvendezett a szomszéd.

- Talán igen, talán nem. - válaszolta ismét bölcsen az öreg földműves...”

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

Szólj hozzá!

Amikor a múlt árnyai kísértenek...

2016. október 31. 08:38 - Schrammel Ivett

elet_filmje_1.jpg

Mit kezdhetünk a régi lelki sebeinkkel? Hogyan hat ránk a saját múltunk?

Sokaknak vannak olyan múltbeli élményeik, melyeknek terhét évek, évtizedek óta cipelik "puttonyukban" - megnehezítve, megkeserítve ezzel a jelen pillanatait is, melyek akár örömteliek is lehetnének. Lehet ez bármilyen fájdalmas régi lelki seb, vagy éppen valaminek - a szeretetnek, a törődésnek - a múltbeli hiánya.

Mit tehetünk a múltunk árnyaival? A múlt eseményeit megváltoztatni nem lehet.. "Ugyanabba a folyóba nem léphetsz bele kétszer.." De erre nincs is szükség, hiszen nem a múlt konkrét történései befolyásolnak minket, nem azok okoznak fájdalmat, hanem az, ahogyan gondolkodunk róluk, ahogyan érzünk velük kapcsolatban, amilyen a konkrét események érzelmi lenyomata a lelkünkben.. Ez a múlt "szubjektív része". A személyes élettörténet szubjektív része pedig megváltoztatható.

Valójában nem az számít, hogy kivel mi történt, hogy ki milyen eseményeket élt át a múltban, nem attól lett ő a jelenben ilyen vagy olyan ember.. az számít, hogy így vagy úgy gondolkodik róla,  így vagy úgy érez vele kapcsolatban. Ugyanazon élmények megélése után az egyik ember összeroppan, a másik megerősödik.. Nem az eseményekben van a különbség, hanem abban, ahogyan megélik ugyanazon eseményeket, ahogyan emlékeznek rá.

Minden azon múlik, hogy Te hogyan viszonyulsz a múltadhoz, hogy hogyan érzel a múltaddal kapcsolatban, hogy milyen jelentést adsz neki, hogy mit tanultál belőle. Nagyrészt ezen múlik, hogy milyen emberré válsz.. megkeseredetté vagy boldoggá. A döntés minden esetben a Tied!

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

Szólj hozzá!

Igazi apák - akik nem csak mammutra vadásznak

2016. október 28. 19:40 - Schrammel Ivett

apa_fia_2.jpg

Nemrég egy kedves fiatal párral beszéltem Skype-on, akik már hosszú évek óta külföldön élnek, most újabb országváltást terveznek gyerekeikkel. Abban kérték a segítségem, hogyan tehetik könnyebbé ezt a változást gyerekeik számára, milyen felmerülő nehézségekre számíthatnak, és hogyan kezeljék azokat.

Több cikket írtam már ebben a témában, melyet pl. itt olvashattok.

És, hogy miért írok most minderről? Hiszen a kérdésfeltevésben nincs semmi szokatlan, gyakran keresnek meg külföldre készülők és országot váltók ebben a témában, azt kérve, segítsem őket gyerekeik felkészítésében, a beilleszkedésben, az akadályok leküzdésében. Azért ragadtam tollat – illetve billentyűzetet - mert a szokásostól eltérően most nem csak az anya, hanem az apa is jelen volt a beszélgetésen. Igen, az APA, így csupa nagybetűvel.

Nagyon örülök, amikor ezt látom, hogy ma már egyre több apa vesz részt aktívan a gyereknevelésben, egyre többen gondolják, hogy ez mindkét szülő feladata egyaránt. Egyre több az olyan apa, akik nem követik szüleik, nagyszüleik mintáját, hanem van bennük bátorság másképp csinálni, mint ahogy gyerekkorukban látták.

Akik túlléptek a kőkorszakon, amikor a férfi elment mammutra vadászni, a család pedig csak akkor látta őt, amikor hazatért a zsákmánnyal. Ez a munkamegosztás abban az időben érthető is volt, a fizikai erőviszonyok miatt.. De ma már a többség nem mammutra vadászik..

Akik nem gondolják, hogy a férfi – az apa egyedüli feladata a pénzkeresés, a munka frontján való helytállás.

Akik nem gondolják, hogy a nő helye a konyhában van, a férfinak ott semmi keresnivalója.. legfeljebb, ha várja a vacsorát.

Akik nem gondolják, hogy a gyereknevelés egyedül az anya (na jó, legfeljebb még a nagymamák) dolga.

Akik felelősnek érzik magukat gyerekeik lelki állapotáért, lelki fejlődéséért, testi-lelki jól-létéért – hiszen valóban felelősek érte.

Akik ténylegesen részt akarnak venni a család életében – és nem csak a közös nyaralásokban, hétvégi kirándulásokban, hanem a hétköznapokban, a család lelki életében is.

Mennyivel jobb egy gyereknek egy ilyen családban felnőni..

Minden tiszteletem ezeké az Apáké!

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogomés Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

Szólj hozzá!

Hogyan találd meg a belső békéd? Légy jelen a pillanatban!

2016. október 02. 10:01 - Schrammel Ivett

beke_5_1.jpeg 

Október 2. az Erőszakmentesség Világnapja. 147 évvel ezelőtt ezen a napon született Mahatma Gandhi, India politikai és spirituális vezetője, a függetlenségi mozgalom vezéralakja.

Tanításai ma is aktuálisak..

De hogyan érjük el az erőszakmentességet?

Hogyan érjük el a belső békét önmagunkkal és a békét másokkal?

Ennek évezredek óta leginkább bevált útja az elme elcsendesítése, a meditáció. Nem kell különleges, nehezen megvalósítható gyakorlatokra gondolnunk. Kezdetnek megteszi, ha az itt és mostra koncentrálunk, megéljük a jelent a maga teljességében.

Hiszen a belső feszültségek forrása leginkább a múlton való rágódás, a múlt negatív tettei vagy elszalasztott lehetőségei miatt érzett bűntudat, a múltban megélt fájdalmak, lelki sebek felidézése, vagy éppen a régi szép idők elmúlta feletti kesergés és a jövő miatt érzett aggodalom, szorongás.

Mintha időnk nagy részét nem is a jelenben töltenénk, ez pedig olyan, mintha lemaradnánk a jelen szép pillanatairól, mintha kimaradnánk a saját életünkből.

Változtass ezen!

"A jelen pillanat az egyetlen pillanat, amelyben változni és változtatni lehet."

Létrehoztam egy 30 napos kihívást a Facebookon, melyhez bármikor lehet csatlakozni: „Légy jelen a pillanatban!” Részletekért kattints ide!

Szánj 30 napon keresztül napi 3x10 percet kizárólag az itt és most megélésére! Önmagadért, az egészségedért! A múlttal és a jövővel való foglalkozás helyett, irányítsd figyelmed tudatosan a jelenre!

A gyakorlás során figyeld meg, hogy mi történik benned és körülötted! Mit tapasztalsz az érzékszerveiddel? Mit látsz? Milyen hangok vesznek körül? Milyen illatot, ízt érzel? Melyek a testi érzeteid? Milyen érzéseid és gondolataid vannak? Csak figyeld meg és tudatosítsd!

Hogy mit várhatsz a rendszeres gyakorlás eredményeként?

A tudatos jelenlét meditáció hosszú távú hatásai:

- Csökken a stressz szinted

- Nyugodtabbá, békésebbé válsz

- Csökkennek a testi - lelki fájdalmaid

- Javul a koncentrációs képességed

- Erősödik benned az együttérzés

 

A gyakorláshoz elszántság és kitartás szükséges, azonban a jó szokásokat könnyű megtartani egy életen át!

A kihíváshoz bármikor csatlakozhatsz!

Hívd meg a barátaidat, oszd meg a tapasztalataidat!

Jó gyakorlást kívánok mindenkinek!

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

 

Szólj hozzá!

Ennyire manipulálhatóak vagyunk?

2016. szeptember 24. 09:51 - Schrammel Ivett

A dihidrogén-monoxid: „a láthatatlan gyilkos”

A nap 24 órájában, ezer csatornából ömlik ránk az információ: tv, rádió, magazinok és online magazinok, e-mail, facebook és más közösségi oldalak által. Mennyire vagyunk képesek kiszűrni, hogy melyik hírnek mi a valóságtartalma, hogy mi igaz és mi nem? Mi határozza meg a választásainkat, a döntéseinket, kezdve attól, hogy milyen mosóport vásároljunk, egészen a legfontosabb döntésekig? Mi magunk vagy mások?

Mennyire hiszékeny és manipulálható az ember? Egy ál-környezetvédelmi petíció tű pontosan megmutatja:

information_3_1.jpg

Egy amerikai iskolai tudományos konferencián 1997-ben első díjat nyert egy egyetemi hallgató, aki megpróbálta megmutatni, milyen könnyen bedőlünk a tudományos köntösbe burkolt, környezeti ártalmakkal fenyegető szövegeknek. A fiatalember egy petícióhoz gyűjtött aláírásokat, amelyben a "dihidrogén-monoxid" nevű vegyszer szigorú ellenőrzését vagy teljes betiltását követelte. Hiszen az anyag - többek között - túlzott izzadást, hányást okozhat, a savas eső fő komponense, gáz állapotban súlyos égést idézhet elő, hozzájárul az erózióhoz.

A pályázó ötven embert kérdezett meg, hogy támogatná-e a vegyszer betiltását. Negyvenhárom igennel válaszolt, hat nem tudott dönteni, és csak egy jött rá, hogy a dihidrogén-monoxid egyszerűen víz….

 

Íme a petíció:

 

„TILTSÁK BE A DIHIDROGÉN-MONOXIDOT!

A LÁTHATATLAN GYILKOS

A dihidrogén-monoxid színtelen, szagtalan, íztelen, és ezreket pusztít el minden évben! A halált legtöbbször az okozza, hogy a DHMO véletlenül a tüdőbe kerül, de ezzel a dihidrogén-monoxid ártalmai korántsem merültek ki. Abban a testrészben, amelyik hosszan érintkezik a szilárd DHMO-val, súlyos szövetkárosodás jöhet létre. Ha a DHMO az emésztőrendszerbe jut, túlzott izzadás és vizeletkiválasztás következhet be, de felfúvódás, hányinger, hányás is előfordulhat. A DHMO-dependencia kialakulása után a szer megvonása biztos halált jelent.

A dihidrogén-monoxid

  • savként is ismert, és a savas eső fő komponense,
  • hozzájárul az üvegházhatáshoz,
  • súlyos égést okozhat,
  • hozzájárul természeti környezetünk eróziójához,
  • számos fém korrózióját, rozsdásodását sietteti,
  • hibát okozhat az áramszolgáltatásban, rontja az autók fékhatását,
  • rákos daganatokban is kimutatható.

A SZENNYEZÉS JÁRVÁNYSZERŰ MÉRETEKET ÖLT!

Amerika szinte minden folyójában, tavában, medencéjében megtalálható ma a dihidrogén-monoxid. De a szennyezés az egész Földre kiterjed, és az antarktiszi jégtakarót is elérte. A DHMO több millió dolláros kárt okozott a Közép-Nyugaton és nemrég Kaliforniában is!

A veszély ellenére a dihidrogén-monoxidot felhasználják

  • ipari oldószerként és hűtőanyagként,
  • atomerőművekben,
  • poliuretán hab gyártásához,
  • tűzoltáshoz,
  • különböző kegyetlen állatkísérletekben,
  • a rovarirtók permetezéséhez,
  • a gyorséttermek egyes készítményeihez és más élelmiszerekhez.

A gyárak a szennyezett DHMO-t a folyókba és a tengerekbe engedik, és semmi sem állíthatja meg őket, mert az eljárásuk még mindig törvényes. A DHMO óriási hatást fejt ki az élővilágra. Ezt nem tűrhetjük tovább szó nélkül!

ÁLLJUK ÚTJÁT A BORZALOMNAK!

Az amerikai kormány azért nem tiltja be ennek a káros vegyszernek a termelését, elosztását és felhasználását, mert gazdasági szempontból hasznos a nemzetnek. A haditengerészet és más katonai szervezetek is kísérleteket folytatnak a DHMO-val, és több milliárd dolláros berendezéseket terveznek háborús hasznosítására. Több száz katonai kutatóintézetbe bonyolult, föld alatti hálózaton érkezik tonnaszám a DHMO. Sok intézmény nagy mennyiséget tárol későbbi felhasználás céljára.

MÉG NEM KÉSŐ!

Cselekedjünk MOST, hogy az újabb szennyeződést megakadályozzuk! Tudjunk meg többet erről a veszélyes vegyszerről!

A tudatlanság önmagunknak és embertársainknak is árthat!

Szövetség a DHMO betiltásáért”

 

Eddig a petíció.. És a tanulság? Nelson Mandelát idézve:

„Az oktatás a legerősebb fegyver, amivel megváltoztathatjuk a világot.”

 

(Ha tetszett a cikk, használd a megosztást! Ha legörgetsz, az ajánlott bejegyzések között biztosan találsz még valami számodra érdekeset! Kövesd Pszichológus Online blogom és Pszichológus online - Schrammel Ivett facebook oldalam, hogy ne maradj le egyetlen írásról se!)

 

Schrammel Ivett pszichológus, terapeuta

(Forrás: e-mail körlevél)

 

A blogon megjelent írások szerzői jogvédelem alatt állnak.

 

Szólj hozzá!

Tetszett a bejegyzés? Kövesd a blogot!

blog.hu